Mnogi adolescenti se žale na nesavršenost lika: netko želi dobro, a netko suprotno izgubi težinu, a potonji se više brine za mlade djevojke. Da biste imali vitku figuru, morate upoznati jednostavna pravila, koja su sljedeća:
- Nemojte se krpiti prije odlaska u krevet, jer naša ljepota i sklad zavisi od rada gastrointestinalnog trakta. I noću tijelo treba odmoriti i oporaviti, a ne probaviti hranu.
- Ograničite potrošnju dimljenih kobasica, maslaca i slatkiša. Svi ti proizvodi ne samo da mogu uzrokovati neželjene osip na licu, nego također pridonose formiranju masnih naslaga.
- Pokušajte jesti samo svježu hranu (sadrži najveću količinu vitamina i hranjivih sastojaka), od nepravilnog skladištenja, mnogi proizvodi gube dragocjena svojstva tijelu.
- Nemojte se uključiti u slanu hranu (krekeri, orašasti plodovi, čips, slane ribe) - to može dovesti do edema i taloženja soli u zglobovima.
- Pokušajte jesti u isto vrijeme, najmanje 4 puta dnevno.
- Da ostanu u formi ili da postignete oblik, trebate uravnoteženu prehranu koja sadrži vlakna, elemente u tragovima, vitamine i minerale. Idealno je omjer: dvije trećine sirove hrane i jednu trećinu kuhane hrane.
- Potrebno je mnogo kretati - plivati u bazenu, plesati, igrati košarku ili odbojku. Postoji mnogo aktivnosti koje će donijeti radost pokretu.
Dijeta za mršavljenje za tinejdžere
Adolescentice ponekad vjeruju da je najbolji način za brzo izgubiti težinu je smanjenje vaše prehrane na minimum. Adolescentna prehrana treba biti racionalna i uravnotežena, rastuće tijelo treba dovoljan broj kalorija. Dijeta za tinejdžere ne bi smjela nalikovati štrajku glađu, a mono dijeta također štetno za njih. Kako bi izgubili težinu, dijeta za tinejdžera trebala bi biti sastavljena na sljedeći način:
- Jutro mora nužno početi s doručkom, a bolje je ako je to zobena kaša (ili neka druga kaša) s voćem, mueslom, žitaricama ili svježim sirom. 1 jaje, čašu mlijeka ili čaja (bolje je piti čaj bez šećera ili malo zasladiti)
- Sljedeći obrok bi trebao biti ne više od 3 sata - trebao bi biti sirovo voće ili povrće, jogurt niskog masnog tkiva.
- Za ručak, bolje je jesti juhu na povrću ili juhu od mesa. Komad kuhanog ili pečenog mesa ili ribe s salatom, osim juhe, neće biti gladan do sljedećeg obroka.
- Snack se može sastojati od čaše povrća ili voćnog soka i tost s sirom.
- Večera treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja, može uključivati tjesteninu (krumpir ili žitarice) s komadom mesa ili ribe, a nužno s svježim ili ukrašenim povrćem.
- Čaša od mlijeka ili kefira, pijana neposredno prije spavanja, pomoći će još više zvukova i mirnog sna.
Brza prehrana za tinejdžere
Čini se da vam je potrebno gubiti težinu, na primjer, na neki odmor. Da biste to učinili, možete koristiti brzu prehranu za tinejdžere.
5 dana tinejdžerske prehrane
1 dan
Za doručak: 2 tvrdo kuhana jaja, jedna velika naranča, 1 mrkva, protrljano na grater i šalicu čaja ili nezaslađenu kavu.
Ručak: svježa jabuka i 10 velikih šljiva.
Večera: čaša kefira ili jogurta.
2 dana
Doručak: komad nedirnutog sira i čaja ili kave bez šećera.
Ručak: 1 jaje.
Večera: 2 kruške ili 2 naranče za odabir.
3 dana
Doručak: 2 šalice kuhano mlijeko.
Ručak: salata rajčica i krastavca, odjevena maslinovim ili biljnim uljem. Možete jesti salatu u bilo kojoj količini.
Večera: čašu mlijeka s čajnom žlicom meda.
4 dana
Doručak: v zobene pahuljice i čaj.
Ručak: svako povrće bez ograničenja.
Večera: bilo koji voće, osim banana, u količini - 500 g.
5 dana
Doručak: voćni jogurt, zdjelu sir i 1 narančasto.
Ručak: salata od svježeg kupusa, jedno jaje kuhano u tvrdo kuhano.
Večera: komad sira i čaša jogurta.
Konačno, želim reći da dijeta za tinejdžera postaje učinkovita kada odrasla osoba razvije odgovarajuće prehrambene navike. Samo to i čak jaka motivacija da postanu zdravi i dobro proporcionalni mogu prisiliti tinejdžera da se ne kupi u čipovima i slatkišima u školskom buffetu, već sok i jogurt.