Trudnoća je iznenađujuće razdoblje u životu svake žene. No, neke trudnice, vjerujući da sada moraju jesti za dvoje, u krajnjem rezultatu, suočavaju se s problemom prekomjerne težine. Postoji nekoliko načina kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, ali sve se računa samo za one koji stvarno pate od prekomjerne težine. Zapamtite, ako masa tijela odgovara razdoblju trudnoće, a tjedni porast je normalan, misli o tome kako izgubiti težinu trudnice ne smiju vas posjetiti.
Težina trudnoće
Naravno, svaki organizam je individualan pa je teško točno utvrditi težinu koju trudnica treba imati. Ali stručnjaci imaju svoje mišljenje o toj ocjeni u obliku normi za povećanje težine . Tako, na primjer, u prvom tromjesečju promjene bi trebale biti prilično beznačajne - oko 2-3 kilograma. Daljnja težina u prosjeku je tipizirana po stopi od 300-500 g za svaki tjedan trudnoće. Kao rezultat toga, neposredno prije isporuke, masa vašeg tijela bi se trebala razlikovati za 10-15 kg od vaše uobičajene težine.
Ako vaša težina znatno premašuje normu jednog ili drugog tjedna trudnoće, onda je vrijeme da razmislite kako možete izgubiti težinu dok ste trudni. Važno je napomenuti da će vam kontrola tjelesne mase pomoći da se bolje spavate i ostanete snažni tijekom dana, pratite razine šećera u krvi, a pravilna prehrana osigurava opskrbu korisnih mikrotransportera i vitamina.
Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće: izbornik
Ravnotežna prehrana tijekom trudnoće nije samo glavni uvjet za normalni razvoj i zdravlje bebe, nego i optimalna metoda ispravljanja težine. Ako razmišljate o tome kako možete izgubiti težinu tijekom trudnoće, obavezno se posavjetujte s liječnikom. Samo kvalificirani stručnjak može napraviti prehrambeni program koji će donijeti maksimalni učinak i neće naštetiti vašem djetetu.
Prije svega, trebate napraviti prehranu. Preporučljivo je organizirati 5-6 obroka, od kojih će 3 biti osnovni, to jest, doručak, ručak i večera, te još dva manja zalogaja. Pokušajte ne jesti noću - zadnji obrok se preporučuje najkasnije do 18 h.
Iz izbornika je bolje isključiti poluproizvode i sličnu hranu. Razni slatkiši mogu biti zamijenjeni sušenim voćem i masnim mesom, dimljenim proizvodima i rafiniranoj hrani - piletinom, ribom, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, voćem i povrćem. Kao piće, bolje je odabrati običnu vodu bez plina. Razni kompoti, sokovi limunada i limunada sadrže ogromnu količinu šećera, što će zasigurno utjecati na vašu težinu. Također, situacija je solom, čija uporaba mora biti svedena na minimum.
Imajte na umu da trudnoća nije vrijeme za eksperimente s teškim dijetama pa je pitanje kako brzo izgubiti težinu trudnoće ovdje nije prikladno. Pravilna zdrava hrana omogućit će vam da zadržite svoju težinu unutar normalnih granica, a nakon rođenja brzo se vratite u izvornu formu.
Značajke tjelesne aktivnosti
Što se tiče tjelesnih aktivnosti, u pravilu, za trudnice najbolja opcija će biti hodanje, joga i aqua aerobika. Ako vaš liječnik ne zabrani sport, tada u prvom i drugom tromjesečju ne možete smanjiti razinu atletske aktivnosti.
U trećem tromjesečju trebate slušati svoje tijelo, zamjenjujući pojedinačne vježbe radi štednje, kao što je vježbanje u teretani za jogu za trudnice . Osim toga, bolje je napustiti sport, koji je vjerojatno da će uzrokovati ozljede, kao što su odbojka, košarka i tako dalje.