Često možete čuti da žena u položaju treba jesti za dvoje. Međutim, to nije istina. Istina je da bi tijekom trudnoće žena trebala osigurati pravilnu prehranu za dvije osobe. Drugim riječima, ona ne bi smjela jesti dva puta više nego dvostruko više. Žena može misliti na prehranu s trudnoćom ako razmišlja o promjenama njezine težine tjednima. Buduća majka treba osigurati da kilogrami koji su joj prikupili tijekom trudnoće ne prelaze dopuštenu normu, budući da će to u budućnosti utjecati na njezino dijete. Stoga, od prvih tjedana trudnoće, prehrana trudnice trebala bi biti vrlo racionalna. Predispozicija neke djece na pretilost, dijabetes ili visok kolesterol gotovo je uvijek rezultat prekomjerne težine njihove majke tijekom trudnoće.
Tek kad trudnica slijedi program prehrane koji uključuje ugljikohidrate, masti, proteine i značajnu količinu voća i povrća, njezina se prehrana može nazvati uravnoteženom. Treba ostati tako od prvog do posljednjeg dana, tako da kvaliteta prehrane tijekom trudnoće nije prikladna za razlikovanje od tjedana.
Jedina iznimka je vitamin B9 (folna kiselina). Dokazano je da dovoljna količina folne kiseline u tijelu buduće majke smanjuje vjerojatnost anomalija u središnjem živčanom sustavu embrija i sprječava pojavu spine bifida u djeteta, teškog kongenitalnog poremećaja. Poremećaji u središnjem živčanom sustavu embrija razvijaju se u prvih 28 dana trudnoće. Iz tog razloga, 2 mjeseca prije željene koncepcije iu prvih 12 tjedana trudnoće, žena bi trebala uključiti vitamin B9 u svoju prehranu.
Folna kiselina je jako u špinatu (svježe, smrznuto ili konzervirano), kao i zeleno povrće, salate, dinje, jaja, leća, riža, grašak, voće i sok od naranče.
Pravilna prehrana tijekom trudnoće - kako tjednima, tako i za svaki pojedini dan - utječe na zdravlje ne samo budućih majki, već i zdravlja embrija. U nastavku navodimo nekoliko ključnih točaka koje će pomoći ženi organizirati program prehrane tijekom trudnoće:
- Dajte važnost kvaliteti - ne količini. Energetske potrebe očekivane majke se vrlo malo povećavaju pa prehrana tijekom trudnoće nakon nekoliko tjedana ne bi trebala postati kaloričnija. No, ona mora uvijek ostati bogata - i mikronutrijenata i vitamina.
- U prehrani, iu prvim i zadnjim mjesecima trudnoće, buduća majka bi trebala dnevno imati 3 porcije mliječnih proizvoda. Jedno posluživanje može se smatrati 1 šalicom mlijeka, 1 paket jogurta ili 40 grama sira.
- Bogatstvo prirodnih vlakana još je jedno obvezno stanje prehrane tijekom trudnoće. Dobro promišljena povrća ne samo da će vas dobro satoriti, već će vam pomoći i vašem crijevima.
- Jedite male obroke, ali često (otprilike svaka 2-4 sata). Vaše dijete želi jesti čak i kada se uopće ne osjećate gladnima.
- Pijte puno tekućine, jedite malo soli.
- Pažljivo pratite čistoću u kuhinji - tijekom kuhanja i tijekom obroka. Dobro isperite voće i povrće. Ponesite meso, ribu, piletinu, jaja do pune spremnosti. Kao u prvih tjedana trudnoće, a kasnije, prehrana žene ne bi smjela sadržavati polu-sirove životinjske bjelančevine. Koristite različite ploče za rezanje povrća i mesa. Pokušajte ne jesti.
- U vašoj prehrani, čak iu posljednjim tjednima trudnoće, trebao bi biti vrlo malo kofeina. Jedna ili dvije šalice slabe kave dnevno bit će više nego dovoljno. Ne zaboravite da čaj, Coca-Cola piće i čokolada također sadrže kofein.
- Alkohol, mliječni sirevi, jetra, iznutrice i masne ribe sjevernog mora, prehrana tijekom trudnoće potpuno isključuje sva tjedna.
- Od prvih tjedana trudnoće i dok ne završi, Ω-3 masne kiseline moraju biti prisutne u vašoj prehrani - one su neophodne za zdrav razvoj embrija. Kupi kvalitetno maslinovo ulje i dodajte ga ne samo salate, već i drugu hranu.
- 20-30 minuta plivanja ili brzog hoda 2-3 puta tjedno pomoći će vam da se nosite s problemom zatvora.
- Često se sve trudnice preporučuju svaki dan - počevši od 20. tjedna - da se kao dodatak pripremi željezo. Dobri izvori željeza su zeleno povrće (kao što su brokula i špinat), kao i jagode, mahunarke, muesli i integralni kruh. Ako žena slijedi uravnoteženu prehranu, a krvni testovi pokazuju da ona ne boluje od anemije, ona ne treba uzimati željezne pripravke. Treba napomenuti da su ti lijekovi često uzrok zatvora.
Zaključno, ističemo da žena koja vodi normalan život treba 1800 do 2100 kalorija dnevno. U prva tri mjeseca trudnoće njezine potrebe za energijom povećavaju se samo za 150 kalorija. U drugom i trećem tromjesečju ova potreba povećava se za 300 kalorija. Takva količina kalorija može biti potpuno pokrivena s jednim plodom ili jednom čašom mlijeka.