Približno 20 godina u tijelu počinju se pojavljivati promjene u ravnoteži vode i soli. Zdravi organizam uklanja suvišne soli, ali pod utjecajem stresa, pothranjenosti i ekologije počnu se deponirati u različitim dijelovima tijela. U pravilu, zglobovi prvi put pate, u koljenima i falangama prstiju tijekom pokreta dolazi do škljocanja i klizanja. Pored osteokondroze, taloženje soli uzrokuje giht, izaziva rast kamenja u bubrezima i žučnom mjehuru.
Kristali soli se taložu u obliku oštrih vrhova koji uzrokuju bol prilikom pomicanja. Dakle, s osteokondrosiom kralježnice, osoba ne može praktički okrenuti svoje tijelo zbog boli koji se javlja. Osteokondroza cervikalne regije izaziva tešku glavobolju zbog stiskanja krvnih žila. Lumbalna osteokondroza ne dopušta osobi da ispravlja.
Prevencija osteohondroze uključuje pravilnu prehranu , masažu i terapeutsku vježbu. Promjena prehrane omogućuje vam smanjenje potrošnje soli, a time i soli. Masaža stimulira limfni protok i cirkulaciju, što povećava izlučivanje soli iz tijela. Ali najvažnija stvar je da oni prakticiraju fizikalnu terapiju. Ojačavaju ton mišića, daju fleksibilnost i oslobađaju opterećenje od zglobova.
Fizioterapijske vježbe za osteokondroze kralježnice
Ako su mišići na leđima slabi, onda kralježnica mora podnijeti dodatni teret na raspodjelu tjelesne težine. Kao rezultat toga, udaljenost između kralježaka smanjuje se, međuprostorni diskovi ravnaju. Prilikom dodavanja naslaga soli postoje oštre bolove.
Terapeutska vježba za mišiće leđa jača mišićni korzet, koji uklanja opterećenje iz kralježnice. Mišićno tkivo tijekom vježbanja troši više soli, čime se smanjuje njihovo taloženje. LFK za kralježnicu osigurava glatke pokrete, bez preopterećenja mišića, koja jača ligamenti i smiruje naslage soli, smanjujući bol.
Mjesto za vježbe
Fizikalnu terapiju možete prakticirati bilo gdje: kod kuće, na poslu, u fitness centru, za šetnju. Naravno, složene vježbe ili one s pomoćnim materijalima moraju biti izvedene u teretani pod nadzorom instruktora.
Broj vježbi je vrlo raznolik, razvijen je za svaku grupu mišića i vrlo je učinkovit za ublažavanje stanja i sprečavanje osteokondroze.
Nije neophodno napraviti veliku skup vježbi. Dovoljno je odabrati 8-10 vježbi i stvoriti sami individualni kompleks terapije vježbanja, koje možete redovito obavljati 5-10 minuta.
Budući da se kompleks treba provoditi sustavno, bolje je odabrati one vježbe koje ne zahtijevaju dodatne materijale ili leže na podu. A onda možete napraviti zdravstvenu gimnastiku stvarno u svim uvjetima. Osim toga, pronađite 5 minuta slobodnog vremena,
Učinkovitost vježbi za sprečavanje osteohondroze
Tajna djelotvornosti za prevenciju je da je bolje malo, ali često, mnogo i rijetko. Nakon dva do tri puta tjedno složeni skup vježbi, rizik ćete prekomjerno povećavati mišiće. Stoga je prikladno napraviti mali broj vježbi s malim brojem pristupa, ali što je češće moguće.
Tijekom vježbanja uvijek pazite na držanje, nemojte iznenadni pokreti. Ako se pojavi bol, smanjite intenzitet ili amplitudu pokreta na ugodnu razinu. Svi pokreti su spor i glatki.
Redovito obavljanje takvog zagrijavanja za mišiće i zglobove ne samo da smanjujete vjerojatnost osteohondroze, nego također poboljšate opće zdravlje, osjećate napetost snage, živahnosti i dobrog raspoloženja.