Ispada da jedan komad gume može zamijeniti cijelu teretanu - naravno, s pravim odabirom, ispravnom tehnikom vježbi i dubinskom revnošću. To vam omogućuje da implementirate gumeni ekspander - sportski uređaj koji ima mnogo vrsta koje će raditi kroz gotovo bilo koju mišićnu skupinu. Multifunkcionalnost takvog jednostavnog objekta doista je nevjerojatna - možete to učiniti kao laganu gimnastiku i uključiti se u punopravno rad s mišićnom masom jer snaga koju trebate primijeniti za ostvarivanje ove ili one vježbe može biti vrlo različita - ovisi o vrsti proširitelja.
Što je gumeni ekspander?
Gumeni expander za fitness je univerzalni jastuk koji vam omogućuje vježbe na različitim mišićnim skupinama s različitim stupnjevima intenziteta. U svojoj jezgri sportski ekspander je gumeni češalj, koji može imati različitu gustoću i čvrstoću rastezljivosti. Postoje opcije za noge i ruke koje imaju funkciju podešavanja sile napetosti - na primjer, koje se sastoje od nekoliko gumenih snopova, koje se mogu ukloniti jednu po jednu za smanjenje intenziteta treninga.
Vježbe s gumenim ekspanderom mogu biti vrlo različite. Kada započnete lekciju, naročito ako ste početnik, pažljivo pratite ispravnu tehniku obavljanja vježbi - bilo da stojite, stisnete ekspanziju nogom i jednostavnim istezanjem rukama (ispred vas ili iza leđa), ili sjedite, također s ili bez rezanja ili s bacanje kroz podršku. Gumeni štitnik nogu je masivaniji i ima teže istezanje od ruke ili šarana.
Carpenterov ekspander
Postoji posebna vrsta ovog športskog projektila - ručni expander - gumeni amortizer u obliku prstena. Takva prilagodba, prije svega, osmišljena je za razvoj malih mišića ruku, dlanova i prstiju, jačajući ih. Trening s gumenom ruku proširitelj je dostupan gotovo bilo gdje u bilo koje vrijeme - u uredu, kod kuće, dok stoji u prometnoj gužvi. Kao rezultat takvih aktivnosti, prsti i ruka postaju jači, povećava se vještina ruku, mišići podlaktice se prenose zbog činjenice da oni također sudjeluju u kontrakciji dlana. Karpalni ekspander je gumeni prsten, koji može biti različitih veličina, gustoće (pokazatelj koliko je lako istisnuti) i boje. Potonji je samo općenito priznat indikator pri određivanju stupnja elastičnosti gumenog prstena:
- žuti - slabi stupanj opterećenja. Uz karpalni ekspanter žute boje, novci, djeca, tinejdžeri i krhke djevojke mogu biti angažirane;
- crvena - srednji stupanj, najčešći. Takav ekspander će odgovarati prosječnom čovjeku koji ne posvećuje mnogo vremena športu i fintesu, kao ni ženama koje se naprotiv mnogo bave;
- plava - najviši stupanj opterećenja, takav ekspander je najteže stiskati. Dizajniran je za napredne sportaše, intenzitet treninga s njim je veći od svih ostalih.
Također, veličina opterećenja četkice može se naznačiti u oznaci na paketu za proširenje. Boja gumenog prstena u ovom slučaju nije ograničena na tri opcije.
Gdje mogu trenirati?
Klase s gumenim ekspanderom - dostupno gotovo svim sredstvima održavanja oblika.