Da bi se povećala učinkovitost obuke, preporučljivo je koristiti dodatnu težinu kao opterećenje. Vrlo je prikladno koristiti ponderi za noge, koji su pričvršćeni na gležnjeve.
Zašto nam treba vaganje na nogama?
Najčešće se ova dodatna težina koristi tijekom hodanja i trčanja. U ovom slučaju princip obuke konvergira se na činjenicu da se težina osobe i težina povećavaju pa će morati uložiti više napora u obavljanje iste vježbe.
Zašto su težine potrebne za noge:
- Povećanje opterećenja na mišićima bedara i stražnjice.
- Povećana napetost mišića pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog i respiratornog sustava.
- Trčanje i hodanje s težinom za noge poboljšava proces spaljivanja kalorija i akumulirane masti.
- Valja istaknuti poboljšanje cirkulacije krvi, što pomaže tijelu da gori više energije.
- Redovita obuka s opterećenjem može poboljšati izdržljivost i poboljšati zdravlje općenito.
Važno je napomenuti da je težina za noge, ne samo da može imati koristi, nego i naštetiti tijelu. Liječnici ne preporučuju ovu opciju dodatnog posla za osobe s ortopedskim problemima. Ponderacija otpada je kada postoji bol u zglobovima, kao i kod problema s kostima i mišićima. Da ne bi došlo do štetnih posljedica, preporučljivo je provesti dobar trening prije treninga, inače može doći do ozbiljnih ozljeda. Nemojte koristiti ponderiranje ako postoje problemi s cirkulacijskim sustavom.
Koje težine za nogu odabrati?
U trgovinama možete pronaći opcije, težina koja varira od 1,5 do 5 kg. Ako trebate povećati opterećenje tijekom trčanja, bolje je odabrati opcije težine 2 kg. Početnici trebaju dati prednost najlakšim sredstvima za ponderiranje, kako ne bi škodili zglobovima. Stručnjaci preporučuju odabir opcija u kojima će se postupno povećavati opterećenje.