Proširenja za ruku su skupina sportskih simulatora, vježbe na kojima se temelje na elastičnim deformacijama. Skupina ili pojedinačni elastični elementi koji pružaju opterećenja prilikom otpora svim pokretima mogu biti gumeni, opružni i također mogu biti izrađeni od različitih elastičnih materijala. Vježbe za ruke s ekspanderom najčešće su usmjerene na razvoj malih mišićnih skupina, na primjer, za vježbu stezanja prsnog koša . Ta fizička opterećenja pripadaju skupini takozvanih izolacijskih (izoliranih) treninga.
Vrste ekspander - simulatori za ruke i druge dijelove tijela
Glavne vrste simulatora uključuju sljedeće:
- Karpalni expander, stvoren posebno za razvoj svih mišića podlaktice;
- Simulator, izrađen u obliku konvencionalnog konopa od gumenih materijala;
- ekspanderi dojke. Modeli se sastoje od dvije ručke, koje su povezane skupom snopova i opruga. Zbog promjena u broju snopova i opruga može se podesiti razina opterećenja. Postoje i modeli u kojima ne postoje pojedinačne ručke, izrađene su od istih elastičnih materijala;
- spandera za skijaše;
- proširiti leptir - potrebno je za treniranje mišića bedra;
- odvojene vrste ekspandera, stvorene za redovno savijanje zglobova u koljenima i rukama.
Vrste i prednosti širenja ruku
Simulatori za ruku (ekspander) postoje velike i raznovrsne količine. Svaki uređaj razlikuje se u obliku i izvedbi materijala. Najčešći model je štitnik gumenog prstena "Prsten" koji, kada je komprimiran, ima različit otpor. Ovaj se stupanj mjeri u kilogramima - 15-65 kg. Stalno zapošljavanje s ekspanzijom za ruke jača četke, poboljšava cirkulaciju krvi, a također i stanje kože na rukama.
Korištenje posebnog kugličnog ekspandera , opruge ili podesivog simulatora, nećete se mučiti s pitanjem kako pumpati ruke s ekspanderom. Budući da ova vrsta simulatora čini vježbe jednostavnim i praktičnim. Univerzalni i kompaktni modeli uvijek se mogu koristiti bez obzira na mjesto ili vrijeme.
Osim gumenih modela, postoje i metalni ekspanderi . Od konvencionalnih simulatora razlikuju se po visokoj snazi i doživotnom jamstvu. Osim toga, modeli imaju širi raspon otpora tijekom kompresije - od 25 do 165 kg. Jedini nedostatak ovakvih simulatora je relativno visoka cijena u usporedbi s uobičajenim modelima.
Još jedan za razliku od zanimljivog pogleda je žiroskopski simulator , koji se razlikuje od opće prihvaćenih modela. U takvim jedinstvenim ekspandentima radni elementi su žiroskopi koji su oblikovani tako da formiraju mišiće ramena i drugih mišića mišića, liječe ili sprečavaju sindrom tunela i vraćaju bilo koje vezivno tkivo. Kad se uređaji okreću, svijetli pozadinsko svjetlo od više boja. Da bi se simulator čvrsto pričvrstio u ruci, napravljen je remen od posebne vrste nepokretne gume koja je hipoalergijska. S obzirom na sve gore navedeno, čini se da je ovaj model vrlo teško koristiti, ali načelo rada s njim je vrlo jednostavno, potrebno je samo prethodno savjetovanje s specijalistom.
Kako pumpati ruke s ekspanderom? Sve vježbe su jednostavne i korisne za ljude s bolestima zglobova, slabom perifernom cirkulacijom, hipertenzijom, nesanicom . Isto tako, takav tjelesni napor je jednostavno potreban za osobe koje se bave mentalnim radom, školske dobi i učenici. Sportaši se potiču da postupno i redovito povećavaju opterećenje na simulatoru, koristeći veliki expander otpora.