Nakon treninga, može postojati bol u mišićima. Ponekad boli izvoditi čak i najjednostavnije postupke i čak se ne žele kretati. Zašto mišići boluju nakon fizičkog napora? Je li to normalno i što trebam učiniti kako bi bol bio brži?
Bolovi mišića zbog mliječne kiseline
Da bi se smanjila mišićna snaga, trebate energiju. Stvara se tijekom staničnog disanja. Energija se pojavljuje u cijepanju aminokiselina, glukoze i masnih kiselina i stvaranje makroergonskih veza ATP. Ponekad, pogotovo ako su mišići neustrašivani i da rade vrlo intenzivno, kisik nije dovoljan. ATP se proizvodi u anaerobnom modu iz mišićnog glikogena i bez kisika, što izaziva oslobađanje mliječne kiseline. Krv je teška, zadržava se u vlaknima i uzrokuje oštećenja mišića. Zbog toga mišići nogu, ruke i tisak nakon fizičkog opterećenja bol.
Što je više mliječne kiseline proizvedeno, intenzivnije će biti gori osjećaj nakon treninga. Kada se lokalna cirkulacija vraća, ova kiselina se vrlo brzo isperi i bol postaje manje ekspresivna, ali mikroskopi na mišićima ostaju i mogu biti bolesni nekoliko sati ili čak dani.
Uzroci mišićne boli
Redovito vježbate i ne povećavate opterećenje, ali bol je nakon treninga stalno? Što učiniti i zašto mišići boluju nakon tjelesne aktivnosti? Neugodna senzacija u mišićnim vlaknima može se pojaviti u prisutnosti raznih bolesti u tijelu. Dakle, vrlo često nakon tjelesne aktivnosti postoje akutne ili pulsirajuće bolove u mišićima sportaša koji su dobili rupture ili sojeve. Osim toga, također se mogu vidjeti hematomi, tumori ili modrice.
Ako imate bolove u mišićima nakon tjelesnog napora, to može biti miozitis (upala mišićnog tkiva). To izaziva njegov izgled:
- Neuobičajeno pretjerano izlaganje tijekom treninga;
- trauma;
- virusne infekcije.
Kako izbjeći bol u mišićima nakon vježbanja?
Da bi se osiguralo da mliječna kiselina ne bude izlučena i mišići nisu bolni, vježba bi trebala biti redovita. Mišićna bol se pojavljuje samo kod početnike ili kod sportaša koji su imali dugu stanku u treningu, pa su se u kratkom vremenu odlučili za dobru formu u šoku.
Izbjegavajte nelagodu, postupno povećavajte opterećenje. Postoji mišljenje da bol mišića nakon tjelovježbe predstavlja znak da su mišići dobro funkcionirali. Ali ovo je zabluda. Bol signalizira da je opterećenje preteško. Stoga se sve vježbe trebaju odabrati pojedinačno, a težina školjaka postupno raste. Također, tako da se bol mišića ne pojavljuje ili je slabo izražena, uvijek prije tjelesne aktivnosti obaviti zagrijavanje zagrijavanje i objesiti se istezanje.
Kako eliminirati bolove u mišićima nakon fizičkog napora?
Ako postoje manje bolne senzacije, onda im mogu pomoći da ih uklonite:
- kontrastni tuš ;
- lagana masaža;
- uska zavoj;
- topla kupka.
Ako se osjećate mučninu ili povraćanje i tako ozlijedite mišiće nakon tjelesnog napora, dobit ćete dobar (pasivni) odmor i obilne
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Imate li otekline? Zatim morate napraviti losion s ledom i primijeniti heparinsku mast, koja ima anti-edematous učinak i savršeno uklanja modrice. Kada nema oteklina, nema modrica, možete koristiti pomaze za zagrijavanje koje imaju ljekoviti i protuupalni učinak, na primjer:
- Vipratoks;
- Apizartron.