Osteokondroza je danas jedna od najčešćih bolesti. Često se zove plaćanje osobe za pravednost, budući da je okosnica fokus boli. Prekomjerna težina, opterećenje na leđima, sjedenje, nedostatak vježbanja - sve to može dovesti do pojave osteokondroze. I oni mogu trpjeti i odrasle osobe i tinejdžere. No, unatoč svim ozbiljnostima i bolovima, ta je bolest podložna prevenciji i liječenju. Najčešći način je gimnastika.
Terapeutske vježbe s osteohondrozom kralježnice
U medicini, osteokondroza se dijeli na nekoliko podvrsta:
- Cervikalni . Ono se manifestira kao bolna bol u zatiljku, kao i bočni dijelovi vrata. Kod cervikalne osteokondroze, bilo kakvo kretanje glave postaje teško, a bol se može dati ruku ili prstima i izazvati osjećaj "guske". Ovo je jedna od najopasnijih vrsta, jer u području vrata je važna krvna žila i arterije.
- Trbušni . Često je zbunjen zbog srčanog udara, angine pektoris, upale pluća i drugih bolesti. Postoji osteokondroza prsnog koša u obliku boli između rebara, koja se osjeća s dubokim udisajima, oštrim zavojima tijela ili fizičkim poteškoćama.
- Lumbar . Najčešći oblik osteohondroze. Ono se očituje kao bol u leđima i lumbalnom području. Uz pojavu boli, postoji osjećaj utrnulosti u koži i udovima. Pacijent ne može niti savijati niti se okrenuti. U tom slučaju, bol se može odjednom odjednom početi ispočetka.
- Kombinirano . Ova vrsta osteokondroze može se pojaviti odmah u nekoliko dijelova kralježnice. Simptomi odgovaraju onima opisanim gore.
Gimnastika za osteokondroze kralježnice najbolja je mjera prevencije i liječenja, temeljena na prirodnim kretanjima tijela. Danas svaki odjel ima svoj vlastiti set vježbi. Analizirat ćemo najjednostavnije i najučinkovitije.
- Gimnastika za vrat s osteohondrozom (vježbe se izvode):
- Ispravite leđa i zauzmite početni položaj stopala na širini ramena. Polako nagnite glavu bočno i držite je na ovom mjestu 10 sekundi, lagano napete mišiće. Polako se vratite u polaznu poziciju. Učinite isto s nagibom u drugom smjeru. Vježba bi trebala biti učinjena 15 puta;
- polako nagnite glavu prema naprijed, držite 10 sekundi i ispružite mišiće vratu i zatiljku. Glatko se vratite na polaznu poziciju. Polako nagnite glavu unatrag, ne dodirujući leđa vratu i držite još 10 sekundi. Ponovite vježbu 15 puta;
- Okrenite glavu bočno i pokušajte doseći bradu do ramena 10 sekundi. Vratite glavu u svoj izvorni položaj i učinite isto u drugom smjeru. Ponovite 15 puta.
Gymnastics s osteochondrosis od vrata maternice može se obaviti u sjedećem položaju. Ove vježbe će savršeno pomoći da se opustite u najmanjim znakovima umora tijekom rada.
- stoje uspravno, razmaknute noge na ramenu. Polagano i glatko "baciti" leđa i povući bradu na trbuh. Ramena bi se trebala protezati jedna prema drugoj. Držite se na ovoj poziciji 10 sekundi i polako počnite polagati leđa, uzmite noževe ramena i lagano bacite glavu. Zadržite još 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta;
- stoje ravno kružnim pokretima ramena 10 puta prvi natrag, a zatim naprijed;
- Stisnite ruke šakama i odmarajte ih u leđa ispod lopatica. Sagnuti se u leđa i ostati na ovom mjestu 10 sekundi. Zatim polako spustite leđa i nagnite naprijed, pričvrstite ruke. Ponovite 10 puta.
Ova gimnastika je također prikladna za cervikothoracic osteochondrosis.
- stoje uspravno, noge razmaknute širine ramena, ruke na struk. Polagano s ravnim leđima, nagnite tijelo prema naprijed. Vratite se na polaznu poziciju i naslonite se ravno natrag sve dok se ne ispadne. Napravite vježbu 10 puta;
- Ostanite u istom položaju, postavite padine na strane s ravnim leđima. Izvršite 10 ponavljanja;
- gimnastika s lumbalnom osteohondrozom može se izvesti u ležećem položaju. U tu svrhu ležite na leđima i opustite se. Procijedite svoje trbušne mišiće i pokušajte stisnuti leđa na podu.
Držite se 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta. Nadalje, također leži na leđima, savijte koljena. Jednom rukom jedna je ruka privučena koljenu suprotne noge. Učinite isto s drugom rukom. Ponovite 10 puta. Povucite ruke iza glave i protežite se što je više moguće.
Zapamtite da je terapeutska gimnastika s lumbalnim osteokondrozom i drugim oblicima spora. Nemojte iznenadne pokrete. to može uzrokovati više štete na kralježnici. Redovita tjelovježba za 15 minuta na dan pomoći će izbjeći bol i biti dobra prevencija drugih bolesti kralježnice.