Većina od nas provodi radni dan sjedi, kreće automobilom ili javnim prijevozom, i kao ostatak gledanje filmova, TV ili penjanje na mrežu. Kronično smo kratko vrijeme i ne možemo izdvojiti barem malo vremena za sport. Sve to dovodi do razvoja bolesti kralježnice, jer je kralježnica koja zauzima cijelo opterećenje sjedilačkog načina života. Kao rezultat toga, skolioza se razvija - zakrivljenost kralježnice s povećanim opterećenjem mišića na jednoj strani kralježnice i atrofiranim mišićima s druge strane.
Krivulje i deformacije su najpopularnije u prsnom području, ali nisu rijetke u vratnoj i lumbalnoj kralježnici. Ako primijetite da nešto nije u redu s vašom kralježnicom, na primjer, osjećate bol, primijetite zakrivljenost držanja tijela, brzi zamor leđa, - kontaktirajte ortopedskog liječnika. Tek nakon točne dijagnoze, ortopedist će moći odabrati kompleks terapijskog tjelesnog odgoja posebno za svakog pacijenta. I mi vam, zauzvrat, pružamo vježbe fizioterapijskih vježbi za kralježnicu koja će vam pomoći da se nosite s malim pogreškama u položaju, ojačate leđne mišiće i zaštitite se od razvoja svih vrsta bolesti kralježnice.
Fizioterapija u zakrivljenosti kralježnice treba provoditi istodobno svaki dan, tako da se tijelo lakše prilagođava novim neobičnim opterećenjima. Početak svih klasa trebao bi biti lagani zagrijavanje za zagrijavanje. Nakon toga nastavite do glavnog kompleksa.
Vježba # 1
Polazna pozicija leži na vašem trbuhu, penjući se za ruke i noge, zakrivajući leđa luka. Najviša točka je zdjelica. Zadržavamo težinu na ravnim rukama i nogama, glava se spušta prema dolje. Podignemo glavu oštro, i spuštamo zdjelicu što je moguće niže, ali ne do kraja. Držite se na prstima i na rukama. Zatim ponovo podignite zdjelicu, spustite glavu. U tom duhu vježbamo pet puta. Odmaramo se u IP-u.
Vježba # 2
IP - leži na leđima, ruke uz prtljažnik. Obavljamo vježbu "bicikl" poznatu svima iz djetinjstva. Međutim, ne trebate samo valoviti noge, već pokretne kretnje, s nogama što je moguće bliže podu. To će ojačati trbušni tisak, koji bi trebao podržati kralježnicu, poput korzeta. Ponovite 10 puta.
Vježba 3
IP - leži na trbuhu. Mi podižemo zdjelicu, kao u prvoj vježbi, a na ovoj poziciji 40 sekundi prošetamo po sobi. Odmaramo se u IP-u, možemo napraviti nekoliko pristupa. Ova vježba proteže mišiće kralježnice i pomaže zamijeniti raseljene kralješnice.
Vježba 4
IP - sjedenje na podu, istezanje naprijed ravnanje ruke i polaganje prsima na bokovima. Iz tog položaja idemo na stalak u krilu s naglaskom na rukama i natopimo leđa što je više moguće savijanje preko vrha, au suprotnom smjeru, savijanje. Ponovite 10 puta.
Vježba 5
IP - leži na leđima, a ruke su se protezale uz prtljažnik. Polako skinemo noge s poda i bacimo ih preko glave, pokušavajući ih staviti što je više moguće. Držite se nekoliko sekundi u ovom položaju i vratite se na izvornik. Ponovite 10 puta.
Izvođenje takvih jednostavnih vježbi svaki dan, pomoći će izbjeći ozbiljne probleme s kralježnicom i putovanje u ortopedist. Ciljevi terapijskog tjelesnog vježbanja nisu samo liječenje, već i učinkovita prevencija, rehabilitacija i rehabilitacija. Ako bolujete od akutnih oblika bolesti kralježnice, tada vježbajte terapiju za poremećaje držanja i druge probleme tijekom remisije, a ako izvodite određene vježbe, osjećate bol - zaustavite se i idite na blagi ritam vježbanja. Zahvaljujući fizioterapijskim vježbama i svakodnevnim vježbama za leđima prije nastupa bolesti, priviknuti se na disciplinu, vaš stav će biti zavidan u mnoštvu, a zdrava kralježnica će osigurati izvrsno funkcioniranje cijelog organizma.