Vježba za trudnice

Naravno, održavanje dobrog fizičkog oblika trudnice je neophodno. Ipak, često očekivanje djeteta popraćeno je raznim patologijama, na primjer, prijetnjom prekida ili pogrešnog položaja fetusa u maternici. U nekim slučajevima, buduća majka općenito mora biti u skladu sa strogim krevetom za odmor.

Prije izvođenja gimnastičkih vježbi tijekom trudnoće potrebno je konzultirati liječnika, jer ponekad prekomjerna tjelesna aktivnost može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Ako liječnik ne vidi bilo kakve kontraindikacije, vježba će biti korisna. Osim toga, u nekim slučajevima liječnik može savjetovati budućnu majku da vježba terapiju vježbanjem za trudnice, dišne ​​gimnastike, kako bi uklonila neke neugodne simptome, kao što su dispneja ili glavobolja.

Tjelesne vježbe koje se trebaju izvoditi tijekom trudnoće ovise o njezinu razdoblju, jer svaki mjesec u tijelu i liku žene postoje velike promjene. U ovom ćemo članku predstaviti kompleks gimnazijskih vježbi za trudnice u trimestru, koje svaka djevojka može lako ispuniti.

Gimnastika za trudnice u prvom tromjesečju

  1. Hodanje na licu mjesta - 1-2 minuta. Istovremeno, ruke moraju biti savijene u laktovima i naizmjence uklonjene za leđa i smanjuju se pred prsima.
  2. Okrenite ravno tijelo na strane, 3-5 puta.
  3. Polako sjesti na pod, a ruke iza tvoje leđa. Na udisanje, podignite noge, a na izdisaj - savijte se na koljenima, 6-8 ponavljanja.
  4. U posljednjoj vježbi morate leći na vašoj strani, ravne noge da se protežu, stavite ruku ispod glave. Na izdisaj savijte noge u koljenima i polako povucite u trbuh 3-4 puta.

Vježba za trudnice u drugom tromjesečju

  1. Kratko hodanje na mjestu 2-4 minute;
  2. Stalno se podigni. Polako se ljuljaju s ravnim nogama naizmjenično, 3-4 puta;
  3. Čučnjevi 4-6 puta;
  4. Ustani, stavi ruke iza stražnjeg dijela glave. Potrebno je podignuti laktove u različitim smjerovima i opet ih smanjiti, 6-8 puta;
  5. Sjednite na pod, istezanje nogu i naslonite se ravno u ruke. Kod izdaha, pažljivo pokušajte dokučiti desnu ruku na palac lijevog stopala. Učinite isto s drugom nogu, 4-6 ponavljanja.

Vježba za trudnice u trećem tromjesečju

U ovom trenutku možete ponovno koristiti kompleks za 1 trimestar trudnoće, dodajući mu nekoliko vježbi:

  1. Stajati na sva četiri. Polako sjesti na pete i vratiti se na položaj na sva četiri, 2-3 puta;
  2. Lagano ležite na svojoj strani, izvucite jednu ruku i zavojite drugu. Kod udisanja polako podignite gornji dio tijela. Slično ponovite, okrenuvši se s druge strane, 2-4 puta.