Izostavljanje zidova vagine i maternice je čest problem za žene koje su prošle trudnoću i porođaj, ne idu u sport i imaju smanjenu tjelesnu težinu. Za takve žene razvija se poseban skup vježbi Kegel za spuštanje maternice, s ciljem jačanja mišića dna zdjelice. Izvedba posebnih vježbi djelotvorna je u ranoj fazi bolesti, s trećim i četvrtim fazama propusta, terapijske vježbe ne pomažu. Govorit ćemo o tome koje bi se fizičke vježbe trebale izvesti kada se maternica spusti.
Oslobađanje zidova maternice nakon isporuke - vježba
Vrlo je važno da Kegelova terapeutska gimnastika kada spušta zidove maternice ne zahtijeva poseban prostor, puno vremena i raspoloženja. Posebne vježbe mogu se izvoditi sjedi ili stojeći (kod kuće u naslonjaču ispred TV-a, u transportu). Ovdje je opis vježbi:
- Primarna vježba je držanje mlaza tijekom uriranja, zbog toga treba uložiti napor da se protežu mišići oko uretre. Prvo, ovu vježbu treba izvoditi tijekom akcije mokrenja, a zatim svaki put kad sjedite na sjedećem položaju.
- Napetost mišića dna zdjelice i malih zdjelica. Da biste to učinili, iscijedite mišiće male zdjelice i povucite ih prema unutra, osjećajući unutarnje organe u zdjelici. Kad naučite kako ih polako izvodite, trebali biste prakticirati ritam i brzo.
- Vježbajte s postupnim kontrakcijom mišića odozdo prema gore, a nakon drugog kompresije mišića treba odgoditi. Žena bi trebala osjetiti kako joj se mišići naizmjenično nakupljaju, prvo oko vagine, postepeno pokrivajući sve mišiće zdjelice.
- Vježba, oponašajući opće pokušaje. To treba provesti brzo i ritmično, nije poželjno primijeniti veliku silu.
Vježbe protiv izostavljanja maternice - tajne uspjeha
Da bi se postigao željeni rezultat, naime promicanje pouzdane fiksacije organa u malim zdjelicama, vježbe Kegel trebale bi se redovito provoditi. Optimalna količina tjelovježbe smatra se dnevnim vježbanjem gimnastike tri puta dnevno. Ako se za nekoliko tjedana prisilite izvršiti opisane vježbe, postat će navika i lako ćete ih ponoviti čak i sjediti na računalu u uredu ili voziti automobil.
Pogledajmo sada koje druge vježbe ili fizičke napore pomažu ojačati mišiće dna zdjelice.
- Čudno, ali obični hod je također kurativno i profilaktičko sredstvo za izostavljanje maternice.
- Pješačka na stepenicama također je jedinstvena tjelesna aktivnost. Nije ni čudo u Njemačkoj, mnoge lokalne žene rade uz ulicu radije trče na stepenicama u njihovim nebodera. Ispada da time ne samo da ojačavaju srčani mišić nego i mišiće dna zdjelice.
- Prilično učinkovita vježba u izostavljanju maternice je bicikl. To bi trebao biti izveden leži na podu, najmanje 1 puta dnevno.
Također bih želio reći da žene koje su iskusile izlučivanje maternice mogu se suočiti s problemom vaginalnog prolapsa. Gore navedene vježbe mogu se koristiti za sprječavanje spuštanja vagine nakon uklanjanja maternice.
Dakle, Kegelova terapeutska gimnastika može se preporučiti ženama prije isporuke, nakon poroda, pa čak i nakon uklanjanja maternice. Redovita primjena će pomoći ženi da ojača mišiće zdjelice, izbjegne izostavljanje maternice, lako i brzo rodi (u slučaju planiranja trudnoće), riješi se urinarne inkontinencije, sprječava pojavu hemoroida i ukrašava njihov intimni život.