Chia je španjolski mudrac, koji je popularan kod stanovnika Latinske Amerike i vegetarijanaca zbog prehrambene vrijednosti svojih sjemena. Sada postoji sve više i više publikacija koje tvrde da ta biljka čuda može značajno pomoći u gubitku težine. Iz ovog članka saznat ćete što su prave prednosti Chia sjemena.
Sastavljanje chia sjemena
Sastav sjemena španjolske kadulje uključuje niz korisnih tvari koje mogu posredno utjecati na procese gubitka tjelesne težine. Među korisnim komponentama možete navesti sljedeće:
- masne kiseline omega-3 i omega-6, koje doprinose pročišćavanju krvnih žila i poboljšavaju cirkulaciju krvi;
- Chia sjemenke su 25% vlaknaste , što omogućuje nježno čišćenje crijeva i svih šupljih organa, poboljšanje probave i uklanjanje otpadnih proizvoda;
- Klorogena kiselina je isti sastojak koji čini zelenu kavu poznatu - to donekle pridonosi ubrzanom gori spaljivanja tijekom treninga.
Važno je napomenuti da cijenimo sjeme Chia i njihovu sposobnost nabiranja, dobivanja velike količine vlage i povećanja za 12 puta. To vam omogućuje da dajete osjećaj sitosti i smanjite želju za štetnim zalogajevima.
Kalorijski sadržaj sjemena chia
Vjerovali smo da sva hrana koja se preporučuje za gubitak težine ima niski sadržaj kalorija. Međutim, u ovom slučaju to pravilo ne funkcionira: 100 grama sjemena za 486 kcal. Od tih, 16,5 grama proteina, 30,7 grama masti i 42 grama ugljikohidrata.
U svojoj obrani treba podsjetiti da ih treba konzumirati u malim količinama. Za usporedbu, razmotrimo težinu sjemena:
- u 1 žličicu - 8 g chia sjemena;
- u 1 žlicu 25 grama Chia sjemena;
- u 1 čašu od 230 grama Chia sjemena.
U svakom slučaju, koristite Chia sjeme za mršavljenje s oprezom iu ograničenim količinama. Prije uporabe je najbolje konzultirati liječnika.
Svojstva chia sjemena
Detaljno smo ispitali sastav Chia sjemena, i to pomaže da sudim da će i dalje biti dobro za gubljenje težine od njih. Međutim, to ne znači da je dovoljno ih jesti da izgube težinu. Njihova vrlo prisutnost u vašoj prehrani ne može se nositi s viškom kalorija koju dobivamo kada jedemo, jedemo slatko, brašno ili masnu hranu.
Dakle, dijeta je potrebna u svakom slučaju, i izgubit ćete težinu pravilne prehrane bez sjemenja. Oni se mogu koristiti samo kao dodatno sredstvo, ako postoji takva želja.
Chia sjemenke i Dukan
U Dukanovoj prehrani, chia sjemenke se dopušta konzumirati, međutim, kao glavni izvor vlakana, liječnik preporučuje da ih uopće ne koriste, u laneno sjeme. Također ima mnoštvo korisnih svojstava i izvrsno je tonik. Međutim, zbog toga je moguće uzrokovati kretanje kamenca u bubrezima i zabranjeno je koristiti samostalno.
Kako koristiti chia sjeme za mršavljenje?
Chia sjemenke se mogu koristiti na mnogo načina, jer za okus su gotovo neutralni. Vjeruje se da, ako ih dodate u zdjelu, možete se sigurno nametnuti polovici uobičajenog dijela, a to će biti dovoljno, jer uzrokuje osjećaj sitosti. Međutim, ova izjava nije dokazana u ovom trenutku.
Za mršavljenje preporučujemo korištenje piva kiselog mlijeka pomiješano s čajnom žličicom chia sjemena za doručak. Isti recept će spasiti večernju glad nakon večere, a također je pogodan za jelo kao snack tijekom dana. Najbolje je da se sjeme s kefirom ili nezaslađenim jogurtom pomiješamo unaprijed, nekoliko sati prije namjeravane uporabe - to će im omogućiti da nabubri.
Imajte na umu da je ovaj proizvod zabranjen za korištenje s bilo kakvim problemima s gastrointestinalnim traktom, a posebno s trovanjem i proljevom.