Naravno, nakon što rodi većinu žena, vrlo je neugodno gledati se u zrcalu zbog zastrašujućeg gubitka privlačnosti nekoć poštovanog ženskog tijela. Za nove brige i odgovornosti, s vremena na vrijeme, možete čak i zaboraviti na to, ali još uvijek vam preporučujemo, što je prije moguće zapamtite o fitness nakon porođaja.
Kada je to moguće?
Prvo pitanje koje se brine o ženama liječniku je kada možete započeti fitness razred nakon porođaja. Ovdje se mišljenja razilaze i u načelu sve ovisi o vama i svom životu prije i tijekom trudnoće.
Ginekolozi preporučuju pokretanje fitness klase 6 tjedana nakon rođenja, nakon prvog pregleda, kada će liječnik pobrinuti se da sve bude u redu.
Ali ako žena bude puna snage i ona ima slobodne minute na fitnesu - možete sigurno početi s laganim treninzima i strijama. Šetnja s kolicima također se računa kao fitness.
Ako ste tijekom trudnoće trenirali do posljednjeg - gotovo odmah možete započeti s dosadašnjim opterećenjima. Ali ako ste potpuno napustili sport tijekom proteklih 9 mjeseci, obrazac će se morati vratiti vrlo postupno.
Jedini tabu je plivanje. U prvim tjednima s vodom možete dovesti infekciju.
vježbe
Radit ćemo se nižom tiskom - najproblematičnijem području nakon porođaja.
- Trebat će nam sredstvo za ponderiranje, na primjer, bocu vode i zavojem za vezanje boce. Noge bi trebale biti savijene criss-cross, i vezati bocu samo iznad gležnjeva. Pritisnemo donju stranu na pod, pritisnemo želudac na leđima, tj. Nacrtavamo želudac kao da ga želimo prebaciti na kralježnicu. Ruke stavljene pod stražnjicu. Mi podižemo noge na razinu od 90 ⁰ i nemojmo ih potpuno spustiti na pod. U usponu uzeti dah, spuštanje - izdisanje, želudac mora biti zategnut, inače ćete raditi ne tlaku, već inertnošću.
- Ostavite podignute noge pod pravim kutom, bacajte ih natrag u glavu, isušujući zdjelicu s poda.
- Mi ostanemo bez spuštanja nogu na pod.
- Povezujemo prve dvije vježbe: podižemo noge i bacamo ih iza glave, zatim ih spuštamo do kraja i opet - podizanje i za glavu.