Bodyflex je izvrsna tehnika respiratorne gimnastike koja vam omogućuje učinkovito djelovanje na masne naslage. Djeluje dobro za one koji nikada nisu bili uključeni u sport, ali učinak bivših sportaša je nizak - oni su već promijenili metabolizam. Sustav je osobito popularan među mladim majkama i ljudima koji ne mogu obavljati intenzivne tjelesne vježbe.
Dah 5 stupnjeva
Da bi pravilno implementirala kompleks, najprije morate svladati glavni element - disanje, koja se sastoji od pet stupnjeva:
- Polagano, glatko mirnim tempom, izdišite kroz usta sav zrak iz pluća. Usne se istodobno moraju presavijati u cijev.
- Uzmi brz i jak dah.
- Pomažući se dijafragmi, izdišite cijeli zrak kroz usta silom, stvarajući zvuk poput "prepone".
- Držite dah, snažno crtkajući u trbuhu. Izračunajte se na 10 u umjerenom ritmu.
- Opustite se, prestanite sisati u trbuhu i udisati.
Ako ne možete dobiti želudac, to znači da ne dišete ispravno. Kao što biste trebali pročitati tehniku i trenirati dok ga ne dobijete.
Bodyflex: vježbe za abdomen i strane
Bodyflex za abdomen, strane i struk izvrstan je način da se vaše tijelo oblikuje, trošeći ga samo 15 minuta dnevno. Važno je redovito vježbati, inače neće biti nikakvog učinka. Sljedeće vježbe bodyflex pomažu očistiti želudac u najkraćem mogućem roku:
- Vježba za istezanje strana . Uzmi respiratorne poze: noge su savijene na širinu koljena, stražnjice su gurnute leđa, dlanovi malo iznad koljena. Izvršite vježbu disanja. Nakon toga, spustite lijevu ruku, stavljajući lakat na lijevu koljenu i prenesite težinu tijela na nju, uzmite desnu nogu, ne uzimajući noge s poda i povlačenjem prstiju. Podignite desnu ruku i povucite ga prema gore, osjećajući istezanje mišića od pazuha do struka. Brojajte na 8, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 3 puta za svaku stranu.
- Bodyflex za ravni trbuh . Početni položaj je sljedeći: leži na leđima, podignite noge tako da su koljena savijena, a noge dodiruju pod. Povucite ruke gore. Izvršite vježbu disanja bez podizanja glave s poda. Zatim proširite ruke ravno gore, trgajući s ramena i bacajući glavu natrag. Važno je da se što više udaljite od poda. Zatim polako sudoper na pod - kralješak iza kralježaka od zdjelice do glave. Kada spustite glavu, odmah se ponovo ustajnite. U ovoj situaciji zaključajte 10 računa. Ponovite vježbu tri puta.
- Vježba za škare (glavna vježba je bodyflex protiv progib trbuha). Laganje na podu s ravnim nogama, stavite ruke pod stražnjicu s dlanovima prema dolje. Ne možete sići glavu i spustiti se od poda. Izvršite vježbu disanja. Zatim podignite obje noge na udaljenosti od 8-9 centimetara od poda. Alternativno, podignite noge, oponašajući pokret škare, povucite nožne prste stopala. Obavite na 10 računa. Ponovite cijelu vježbu tri puta.
- Vježba pereca (složeni učinak ove vježbe pokriva struk, bokove i donjeg dijela leđa). Sjedeći na podu, prekrižite noge u krilo, tako da je lijevi koljeno na vrhu. Noga ispod koljena treba držati ravno i vodoravno. Sa svojom lijevom rukom, naslonite se na pod iza vas i držite se na lijevom koljenu. Izvršite vježbu disanja. Zatim prebacite težinu tijela na lijevu ruku, a desno povucite koljeno prema vama i gore. U tom slučaju, savijte tijelo na struku lijevo dok se ne možete osvrnuti. Držite se tako, osjećajući napetost i istezanje, za 10 računa. Ponovite tri puta za svaku stranu.
Radi jasnoće, možete koristiti video bodyflex tečaj za abdomen s Marina Corpan ili drugi instruktor.