Natjecanje za terete danas može biti daleko od novog i obećavajućeg sustava Tabate. Glavna metoda Tabata je da u oko 10 minuta posebno dizajniranog intenzivnog programa treninga možete bacati puno više masnoća nego za dugo treniranje željeza.
Izumitelj ove metode 1996. bio je japanski liječnik Izumi Tabata i istraživači Nacionalnog instituta za fitness i sport u Tokiju. Tijekom studije postalo je jasno da Tabatov protokol ima više visinu aerobnih kapaciteta nego satni trening, na primjer, na izdržljivost. A uobičajene klase na platformama za korak također mogu dati priliku u usporedbi s japanskom gimnastikom. I lakše je izgubiti težinu u sustavu Tabata, jer spaljivanje masti nakon svake takve obuke traje nekoliko sati.
Tehnika duhana
Metoda treninga je da je potrebno napraviti 8 setova jedne vježbe, a brzina izvršenja mora biti što intenzivnija. Odmori bi trebali trajati najviše 10 sekundi, približavajući se njima ne manje od 20 sekundi. Tijekom izvršavanja svake od vježbi moraju se postaviti "u najvećoj mjeri". To određuje stupanj spaljivanja masti nakon treninga na sustavu Tabate. Također, japanski liječnik dokazao je da čak četiri minute sustava treninga utječe na lik puno bolje od sat vremena vježbanja u fitness centru.
Tabata Protokol za žene
Za žene je ova vrsta treninga izvrsna - vježbe nisu dugačke, ali učinak je maksimalan. Ali sve žene ne mogu ići na gimnastiku Tabate samo zato što u tijelu postoji vrlo visok umor. U slučaju da ste fizički slabi i da niste spremni za takve treninge, bolje je učiniti manje aktivne sportove.
Tabata protokol za gubitak težine zahtijeva pravi izbor vježbi. Također je potrebno uzeti u obzir i druge čimbenike:
- svrha osposobljavanja;
- izdržljivost tijela;
- maksimalna zagušenja mišića;
- spremnost mišića vašeg tijela za fizički rad.
Sve vježbe moraju biti strogo individualno odabrane i moraju uzeti u obzir gore navedene pozicije. Sustav mršavljenja duhana ne koristi sve vježbe koje možete izvesti, recimo, u aerobici ili drugoj treningu snage. Još prihvatljivije za Tabata protokol mogu biti izdvajanja i push-up prozora, a također možete koristiti neke vježbe s dvoručnom iglama, iako za žene možete napustiti vrat ili zamijeniti lampicom tijela. Za raznolikost, možete obratiti pozornost na različite vrste vježbi na tisku. Ispod je optimalan skup vježbi za Tabata protokol:
- čučnjeva;
- kardio na stazi ili vježbe bicikla;
- pritisnite na lijevu i desnu nogu (naizmjenično);
- skokovi s alternativnim podizanjem koljena;
- trčanje na mjestu s plićom donje noge;
- podizanje vrata iznad vaše glave;
- push-ups od poda.
Tabanje za gubljenje težine može biti kod kuće, većina pravog spola dugo je proučavala umjetnost Tabata na video kursima s interneta ili TV programa (jedna od mogućnosti za četverodnevni trening, možete vidjeti ovdje). I da stalno smanjimo težinu sustava Tabata, potrebno je strogo sudjelovati u rasporedu. Na primjer, svaki drugi dan, ili dva svaki drugi dan.
Prije treninga, obavezno obavite malo vježbanja kako bi mišići postali tonusi. A ako nikad niste proučavali sustav Tabate, najprije se savjetujte s kardiologom jer sustav ima jednu, ali težak kontraindiciju - za pacijente s neuspjehom srca da se uključe u ovu vrstu treninga strogo je zabranjen.