Najveći strah od djevojaka i žena, koji ubrzo čekaju rođenje djeteta, uzrokuju padove i čučnje. U međuvremenu, u gotovo svim gimnazijskim kompleksima ti elementi su prisutni. U ovom ćemo članku pokušati utvrditi je li trudne žene moguće savijati i čučati i kako pravilno raditi ove vježbe kako ne bi štetile budućem djetetu.
Mogu li trudnice istrčavati u ranoj dobi?
Velika većina liječnika i profesionalnih instruktora fitnessa razmišlja o padinama i podučava odgovarajuće tjelesno naprezanje za trudnice. To su ti gimnastički elementi koji pomažu budućim majkama da zadrže svoje tijelo u tonu tijekom razdoblja trudnoće bebe, au budućnosti je lakše prenijeti proces rođenja i brže oporaviti nakon poroda.
U ranoj trudnoći možete izvoditi takve vježbe bez ikakvih ograničenja, ali samo u nedostatku kontraindikacija i normalnog stanja zdravlja same žene. Naročito, nemoguće je savijati i pričvrstiti se pod bilo kakvom prijetnjom pobačaja ili ishemijsko-cervikalne insuficijencije.
Naravno, čak iu nedostatku kontraindikacija, trudnica se ne bi trebala previše uključiti u padine i čučnje. Morate vježbati glatko, bez izražaja, a tijekom treninga pažljivo pratite svoje zdravlje.
Mogu li se čučati tijekom drugog i trećeg trimestra trudnoće?
U drugoj polovici trudnoće od provedbe padina treba odbaciti. S druge strane, čučnjevi se mogu koristiti tijekom treninga iu svakodnevnom životu. Dakle, ako trudnica treba kasnije podići objekt s poda, ona bi trebala sjesti, širiti njene noge i lagano se popeti.
U međuvremenu treba imati na umu da trbuh buduće majke, koji se brzo povećava u drugoj polovici trudnoće, može poremetiti koordinaciju njezinih pokreta i spriječiti pravilnu raspodjelu težine.
Počevši od 35. tjedna, bolje je ograničiti tjelesnu aktivnost malo, kako ne bi izazvali početak preranog rođenja. U međuvremenu, to uopće ne znači da će trudnica ostati u krevetu cijelo vrijeme sve dok ne rodi. Naprotiv, umjerena opterećenja, uključujući i polagane čučnjevi, pomoći će jačanju mišića dna zdjelice i smanjuju opterećenje na donjim udovima i donjem dijelu leđa.
Dakle, odgovor na pitanje, bez obzira na to može li se pričvrstiti tijekom trudnoće, bit će jedinstveno pozitivan. Tijekom cijelog perioda čekanja djeteta, u nedostatku kontraindikacija, ne samo da je moguće izvesti izmjerene čučnjeva već i neophodno.