Dnevni unos za trudnicu je između 1.300 i 1.500 mg. U slučaju da žena ne dobije dovoljno kalcija, beba će je i dalje odvesti iz majčinog tijela. I to može imati nesretne posljedice za njezino zdravlje.
Da biste nadoknadili potrebnu ravnotežu kalcija tijekom trudnoće, možete jesti hranu bogatu kalcijem ili kupiti specijalne proizvode u apoteku. Bez sumnje najbolji je način prva opcija - bit će korisnije za majku i dijete. Idite u ljekarnu samo na hitnim preporukama liječnika ili u slučaju nekih kroničnih bolesti i problema s gastrointestinalnim traktom.
Proizvodi koji sadrže kalcij
Koja hrana koja sadrži kalcij najbolje za trudnice? Rekordna količina kalcija nalazi se u sorti tvrdog sira. Vrlo su korisni svi mliječni proizvodi. Vrlo bogat žumanjcima od kalcija, konzervirane ribe iz sardina i lososa.
Među povrćem treba istaknuti boju i bijeli kupus, češnjak, celer, peršin i mahunarke. Prvaci bobica su trešnje, jagode i smokve.
Hrana s najvišim sadržajem kalcija za trudnice prikazana je u tablici.
Razmislite o približnoj dnevnoj stopi proizvoda koji sadrže kalcij tijekom trudnoće. Tijekom dana možete popiti čašu jogurta i mlijeka, jesti 200 grama svježeg sira i 50 grama tvrdog sira. To će vam dati potrebnu stopu kalcija.
Kako pravilno koristiti kalcij?
Ali važno je zapamtiti da za trudnice nije dovoljno samo jesti hranu bogatu kalcijem. Važno je da i tijelo dobro apsorbira.
To zahtijeva sintezu tijela trudne žene s vitaminom D. Stoga, pokušajte provesti barem 40-60 minuta na suncu. Također, budite oprezni s hranom koja usporava ili ometa apsorpciju kalcija. Prije svega, to su pića koja sadrže kofein - kavu, kola i čaj. Također žitarice, sorrons, ribizle i gooseberries.
Pravilna ishrana je osnova za sigurno nošenje zdravog djeteta.