Postoje mnoga sportska odredišta koja imaju svoje prednosti i nedostatke. Postoje opcije koje ljudi različitih dobi mogu koristiti, a dobivaju ogromne prednosti za svoje tijelo. U toj skupini sigurno se možemo odnositi na skandinavsko hodanje štapovima.
Što je korisno za skandinavsko hodanje?
Predloženi sportski smjer odobren je od strane mnogih liječnika, budući da ima niz važnih svojstava. Utvrđeno je da hodanje utječe na osobu na složen način, bez nanošenja štete. Dugo su ga koristili mnogi centri za rehabilitaciju, a uključeni su u različite programe koji omogućuju tijelu oporavak od ozbiljnih bolesti. Preporuča se tom pravcu osobama starijima i onima koji pate od dodatnih kilograma. Da biste razumjeli prednosti skandinavskog hodanja , dovoljno je pogledati glavni popis mogućih ishoda.
- Pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav, normalizirajući krvni tlak i cirkulaciju.
- Prednosti i štete skandinavskog hodanja štapovima povezane su s mogućnošću gubitka težine i borbe s celulitom, te poboljšanjem stanja mišića.
- Stabilizira živčano stanje, što olakšava suočavanje sa stresom, nesanicom i drugim problemima.
- Prednosti izobrazbe odnose se na činjenicu da ih provode na otvorenom, poboljšavaju aktivnost mozga i poboljšavaju učinkovitost.
- Razvijaju se izdržljivost i fizički oblik.
- Ima veliku prednost u funkciji mišićno-koštanog sustava. Možete ukloniti bol u kralježnici, poboljšati držanje tijela i gustoću kostiju. Uz redovitu obuku smanjuje se rizik od prijeloma i drugih ozljeda, kao i raznih bolesti.
Skandinavski hod uz artroza
Mnogi sportovi su kontraindicirani u zglobovima. Skandinavski hod uz artroza koljena pomaže u liječenju i koristi se za sprečavanje razvoja bolesti. Prednost je povezana s smanjenjem prekomjerne težine, koja često postaje uzrok bolesti zglobova. Zahvaljujući korištenju dodatne podrške, opterećenje se ravnomjerno distribuira na sve zglobove i mišiće. Glavna stvar je ne uzrokovati štetu, početi s minimalnim intenzitetom, postupno ga povećavajući.
Skandinavski hodanje s cervikalnim osteohondrozom
Prema statistikama u rehabilitacijskim centrima, osobe s problemima mišićno-koštanog sustava uključene u atletsko hodanje, nakon 3-4 tjedna osjetile su val energije, lakše im se pomakne i obnavlja motorna funkcija. Zahvaljujući upotrebi štapića, opterećenje se rasprostire cijelom tijelu, što omogućuje ublažavanje napetosti. Osteokondroza i skandinavski hod su također kompatibilni s obzirom na činjenicu da, promatrajući držanje tijekom vježbe, gornji dio tijela i ruke mogu biti u opuštenoj situaciji. Ništa manje važno je povećanje gustoće mišića.
Kako pravilno raditi skandinavsko hodanje štapovima?
Za vježbanje odgovaraju različitim područjima, kao što je obična ulica, park ili šuma. Započnite s ravnom površinom kako biste smanjili rizik od ozljeda. Pravila hodanja sa skandinavskim štapovima podrazumijevaju izvedbu tri klase sedam dana, a oni moraju trajati najmanje pola sata. U sportskom dućanu kupite opremu i pokupite ga za svoj rast. Ugodna odjeća i obuća nisu ništa manje važni.
Skandinavska tehnika pješačenja
Pokreti ljudskog tijela tijekom treninga slični su onima skijanja. Ovaj stil ne podrazumijeva podršku štapićima, jer moraju slobodno kliziti na tlu. Ruke su umetnute u sidrišta i moraju biti što bliže tijelu. Pravilno hodanje sa skandinavskim štapovima znači ritmičku promjenu položaja udova, kao uobičajeno hodanje. Postoji nekoliko glavnih točaka u tehnici izvršenja.
- Noge se lagano savijati u koljenima i naginju tijelo prema naprijed.
- Ruka treba naznačiti veličinu koraka, tj. Što je širi, to je veći korak.
- Nemojte širiti ruke i držati opremu blizu trupa.
- Na površini, najprije prvo s peta, a zatim, idite na nožni prst. Zemlja bi trebala dodirnuti cijelu nogu.
- Nemojte naglo smanjiti opremu, jer će to poremetiti brzinu hodanja i opterećenje zglobova.
- Tijelo bi trebalo biti statično, tj. Kukove, prsa, ramena i vrat moraju sudjelovati u pokretu.
Skandinavski hodanje s polaganim štapovima
Prebroditi prekomjernu težinu bez tjelesnog napora bit će teško, a ponekad i nemoguće, jer morate izgorjeti kalorije. Učinkovitost nordijskog hodanja za gubitak težine je zbog činjenice da je ovo kardio smjer. Uz potrošnju masti, mišićni korzet je ojačan i praćen. Da biste dobili rezultate, važno je osjetiti kako mišići rade i poštuju osnovna pravila.
- Učini to redovito i bolje tri puta tjedno, provodeći 40 minuta treninga.
- Počnite s korakom koji je malo brži od hoda.
- Imajte na umu da prilikom hodanja s malim korakom s velikom amplitivom ruku možete razviti gornji dio tijela, a s velikim stubama i tijesnim rasporedom ruku, noge aktivno rade.
- Koristite za učinkovito mršavljenje - naizmjence brz i spor tempo.
Prehrana za skandinavski hodanje za gubitak težine
Ako je ovaj sportski smjer izabran da se riješi pohranjene masti, onda je potrebno promijeniti navike prehrane. Odbijte od upotrebe visoke kalorijske, masne, slatke, dimljene i druge štetne hrane. Već ovaj korak će postići prve rezultate. Prehrana za nordijsko hodanje trebala bi biti u skladu s osnovnim pravilima.
- Jedite male obroke i pored glavnih tehnika dodajte još dva obroka.
- Nemojte vježbati na prazan želudac, a nakon jela trebate potrajati nekoliko sati.
- Dajte prednost proteinskoj hrani s niskim sadržajem masti, kao i svježe povrće i voće.
- Održavajte ravnotežu vode, tako da dnevna stopa iznosi 2 litre.
Prednosti nordijskog hodanja za starije osobe
S godinama, promjene u tijelu dolaze do mnogih bolesti koje značajno utječu na kvalitetu života. Situacija otežava odsutnost tjelesne aktivnosti. Skandinavski hodanje za starije osobe idealno je područje jer nema potrebe za ozbiljnim naporima za obuku, ali možete dobiti niz pogodnosti koje se klinički dokazuju. Tijekom treninga koriste se četiri točke podrške, što omogućuje osiguranje dobre ravnoteže i sigurnosti.
- Prednost je povezana s pozitivnim učinkom na stanje srca i krvnih žila, kao i na dišni sustav. S redovitim treningom, tlak se normalizira i količina štetnog kolesterola je smanjena.
- Zahvaljujući upotrebi štapića, opterećenje na zglobovima je smanjeno.
- Skandinavski hodanje s palicama, čija korist i štetu potvrđuju liječnici, omogućuje povećanje gustoće koštane mase, smanjujući rizik od osteoporoze.
- Tjelesna aktivnost usporava proces starenja. Prednosti su zbog povećane mobilnosti i mobilnosti starijih osoba.
- Smanjuje rizik od raznih bolesti i jača imunitet.
Skandinavski hodanje za trudnice
Tijekom razdoblja trudnoće, mnoge žene idu u takozvani sparing režim. To se smatra pogreškom, jer fizičko opterećenje mora biti prisutno i u ograničenim količinama ne uzrokuje štetu. Skandinavski hodanje u trudnoći jedan je od rijetkih dozvoljenih smjera. U tom smjeru, kombinirani fitnes i hodanje u zraku, što uzrokuje niz korisnih svojstava.
- Količina ulaznog kisika u unutarnje organe i fetus se povećava. Kao rezultat toga, možete dobiti takvu korist: nesanica prolazi, a također smanjuje rizik od kratkog daha i problema s kardiovaskularnim sustavom.
- Mnoge žene u takvoj situaciji pate od raspoloženja , pa redovite vježbe će pomoći stabilizirati mentalno stanje. Skandinavski hodanje sa štapićima, čija korist i štete dokazuju znanstvenici, omogućuje ženama da izbjegavaju postpartumnu depresiju.
- U sustavu zapošljavanja moguće je da se ne boji snažnog dobitka u težini, što donosi štetu, te komplicira porođaj.
Skandinavski hodanje - kontraindikacije
Iako se ovaj sportski smjer smatralo štedljivim, u nekim slučajevima čak i od nje trebao biti napušten. Štetne tjelesne vježbe dovode do prisutnosti zaraznih bolesti i pogoršanja kroničnih bolesti. Savjetovanje s liječnikom potrebno je za probleme u radu mišićno-koštanog sustava. Štetnost skandinavskom pješačenju može uzrokovati osobe koje su nedavno podvrgnute operaciji. Kontraindikacija je također povišeni krvni tlak. Da biste izbjegli štetu, preporučuje se liječnički pregled.