Ako želite stvarno izgubiti težinu brzo i učinkovito, potreban vam je sveobuhvatan program mršavljenja. Nudimo Vam mogućnost: sigurnu prehranu koja se temelji na pravilnoj, frakcijskoj prehrani i jednostavnoj vježbi 2-3 puta tjedno. U tom slučaju izgubit ćete 1-2 kg tjedno, tj. 5-10 kg mjesečno.
Program mršavljenja
Svaki učinkovit program gubitka tjelesne težine neizbježno počinje s prehranom, jer je prekomjerna i nepotrebna prehrana je glavni neprijatelj sklada. Približna dijeta, koja može i treba biti raznovrsna, bit će kako slijedi:
- Doručak: omlet od 2 jaja ili pržena jaja, ili kuhana 2 jaja, ili dio bilo kaša + čaj bez šećera.
- Drugi doručak: bilo koje voće.
- Ručak: posluživanje svake juhe i kriška kruha, možete dodati svjetlo povrće salata.
- Snack: pola pakiranja sireva s malo masnoće ili čašu jogurta ili jogurta bez punila ili komadića sira 20g.
- Večera: mršavo meso, riba ili perad s bilo kojim povrćem (svježe i kuhano povrće).
- Jedan sat prije sna: čašu obrano jogurta (možete dodati žlicu mekinje).
Iz prehrane je potpuno isključeno masnoće, pržene jela, sve tijesto od tjestenine do pečenja, i svi slatkiši osim voća i deserata od njih (oni mogu biti samo za ručak).
Fitness program za gubitak težine
Ovisno o rasporedu, opterećenosti i ostalim stvarima koje možete
- trčanje na licu mjesta, bilo na stadionu ili na stepenicama;
- obrtni krak ili skakanje užeta;
- tečajeve za sve tečajeve za fitness videozapise kod kuće;
- ples, aerobik, korak u grupi;
- teretana i tako dalje.
Najbolje je kombinirati snagu i aerobna opterećenja. Na primjer, pokrenite jednom tjedno, a druga dva treninga posvetiti se treningu snage. Smatra se da je to najbolji pristup gubitku težine.