Koliko je krut i, u isto vrijeme, riječ "gorenje" zvuči, a ne banalna "gubljenje težine". Međutim, kako bi djelotvornost vaših vježbi bilo ne manje očigledno od sondiranja koncepta "spaljivanja", proces zbrinjavanja masti trebao bi se pristupiti cjelovito i potpuno naoružan.
Složenost zadatka
Prvo, shvatite da je gori masnoća vrlo teško, a dvostruko teška, učinite to u području abdomena. Masnoće je pohranjeno na vaše tijelo iz dana u dan, zbog neiskorištene energije koju ste konzumirali više nego što ste izgubili. Ako želite izgorjeti masnoće, ne morate akumulirati nove masne naslage, a također upotrijebite ono što je već napunjeno. Sada, da biste spali masnoću, trebate fizičku vježbu i pravilnu prehranu.
Danas ćemo pregledati najučinkovitije vježbe za oporavak masnoća. Prije svega, moraju se sastojati od aerobnog opterećenja, upravo tada, u prisutnosti velike količine kisika, a također i aktivnim potrošnjom energije, masnoće se gori. Snage vježbe za gori masnoće su nedjelotvorne, treba ih naglasiti kada se spali masnoća i vrijeme je za izgradnju mišića. U međuvremenu, počnite s kardio vježbama za spaljivanje masti.
- Počnimo s brzim korakom na mjestu. Aktivno savijte koljena, ruke se kreću ispod trake. Trajanje: 30 sekundi.
- Prolazimo na trčanje na mjestu s usponom koljena. Koljena udaraju u ruke. Trajanje: 1 minutu.
- IP - noge zajedno, ruke ispred vas. Preusmjerimo desnu nogu na stranu, ruku ruku. Povratak nogu na mjesto u polu-savijenom obliku, mi pamuk s rukama. Tjelesna težina na lagano savijenoj lijevoj nozi. Najprije radimo 20 ponavljanja po stopalu, a zatim ponovimo do drugog.
- Ušli smo u stalak. Lijevo noga ispred, odmah iza. Ruke ispred vas, kao u karateu. Podignemo koljeno desne noge na prsima, dok s rukama izvodimo pokret pokretanja. Tijelo se malo naginje naprijed. Radimo 30 ponavljanja po stopi, a zatim idemo na drugi.
- IP noge šire od ramena, ruke su slobodno spuštene. Napravimo skok - širimo noge na stranu, podignu ruke prema gore. Još jedan skok - noge se vraćaju u FE, ruke se spuštaju. Radimo 50 ponavljanja.
- Zatim smo tri puta čučurali, ruke su pritisnute na prsa, na trećem čučanju stavili smo nogu na stranu. Tri se sjesti i izvlačenje nogu obavljaju na jednom računu, tj. Nakon 20 ponavljanja, potrebno je sjesti 60 puta i 20 stopa na stranu. Ukupan broj možete razbiti u nekoliko pristupa.
- Široki stalak, koljena lagano savijena, ruke ispred vas. Odozdo udarimo oštar udarac, dok radimo malu podlogu. Beat - zamjenska alternativa na obje noge. Učinimo vježbu na minutu, zatim odmaramo 20 sekundi i napravimo drugi pristup na minutu.
- Mi uzimamo stajalište vozača - noge su šire od ramena, koljena su savijena, napetost na stražnjoj strani nogu i na stražnjici. Ruke ispred vas, primjenjujte ravne poteze uz lagano kretanje tijela. Trajanje: 1 minutu.
To su kardio ili vježbe disanja za spaljivanje masti. Vjerojatno ste primijetili da ste zapravo potrošili kisik mnogo više nego obično. Sada počnimo vježbe za spaljivanje masti, posebno u tisku.
- IP - leži na podu, noge savijene na koljenima, ruke u bravu iza glave. Polagano se penjemo na koljena, osjećamo napetost u novinama, dišemo na koljenima. 15 ponavljanja.
- PI je isti, ali ruke su ravne po tijelu. Mi srušimo škapulu s poda, ruke dospiju do pete. Za svaki dodir ruke do nogu, izdahnuti. 30 ponavljanja.
- IP - leži na podu, ruke iza glave. Mi podižemo noge za 90 °, srušimo glavu s glavom od poda i napravimo male uspone s našim nogama. Radimo 15 puta.
- IP - leži na podu, koljena savijena, ruke ispred njega. Napravimo kratke uspone, s rukama koja se protežu između nogu. 20 ponavljanja.