Idealna figura je nesumnjivo san svake žene. I jedan od neotuđivih atributa tanke figure je tanak struk. Ali što ako nije tako usko kao što bismo željeli? Ako su masne naslage, kao sreća, izabrali ovo područje prebivališta, ovo područje? Kako izgubiti višak masnoća sa strane? Ako su ta pitanja relevantna za vas, možemo vam pomoći.
Zašto se masti pohranjuju na stranama?
Odgovor je jednostavan i trivijalan: "Tako je priroda zamišljena". To je povezano s posebnom strukturom ženskog tijela, koje se prilagođava ležaju i dojenju djece. I na području bokova, strana, trbuha koje se masnoće nakupljaju "u rezervi". Sve je to vrlo dobro, au gore opisanim trenucima čak je potrebno. Pa, zašto je potrebno ostatak vremena? I kako spaliti masnoće na stranama? Razumijmo još.
Kako voziti masnoće sa strane?
Moguće je spaljivanje masnoća na stranama, ako primijenite integrirani pristup problemu.
Prvo, morate ukloniti visoko kaloričnu hranu, ne pojesti se noću i pokušajte ne jesti u brzoj hrani. Bez promatranja ove zajedničke istine, uz pomoć samo vježbi, nije moguće brzo ukloniti masnoće sa strane.
I drugo, trebate znati da vježbe samo za gornji i donji tisak nisu dovoljne. Obavezno uključite u složene vježbe za trbušne mišiće. I nakon tjelesnog napora, to možete sami, ili uz pomoć stručnjaka, za masažu problematičnog područja.
Kako da biste dobili osloboditi od masti na stranama koristeći vježbe?
Sve vježbe u nastavku usmjerene su na rad krivih mišića trbuha. Možete ih izvesti s dodatnom težinom i bez nje. Za neke vježbe trebat će vam fitball.
Vježba 1
Ustajte ravno, noge raširite širinu ramena, ruke na struk. Izvršite spuštanje prema stranama. Istodobno s nagibom, suprotna je ruka također povučena na stranu. Zamijenimo padine desno i lijevo. Ova jednostavna vježba je vrlo djelotvorna i povećava opterećenje, uzmite svaku ruku na bućicu (težina od 1 kilograma za svaku ruku je dovoljna). Pokrenite 3 seta od 10 puta za svaku ruku.
Vježba 2
Lezi na pod, stavite ruke natrag i stavite ruke pod glavu. Noge su savijene na koljenima. Neka se lakat vrti na suprotno koljeno. Zatim drugom. Twisting treba obaviti naizmjence s desnu ili lijevu ruku. Učinite 10-15 puta za svaku stranu.
Vježba 3
Da biste dovršili ovu vježbu, podignite fitball. Lezi na pod, savijte koljena i stavite ih na loptu. Zatim, naizmjence, okrećete noge desno i lijevo. Ako vam ova vježba čini previše jednostavna za vas, može biti nešto komplicirano. Laganje na leđima, stisnite fitball s nogama i držite ih preko poda. I opet, okrećite loptu naizmjence desno i lijevo. Učinite ovu vježbu 10-15 puta u svakom smjeru.
Vježba 4
Ponovno uzmi fitball. Sjednite na njega, leđa je ravna, ruke su dolje, noge su na podu. Zatim okrećite loptu desno i lijevo, koristeći samo stražnjicu.
Vježba 5
Spustite se na pod, na desnoj strani. Desna ruka je rastegnuta, lijeva ruka leži duž tijela. Tijekom izvođenja vježbe potrebno je istodobno podići gornji dio debla i lijevu nogu. U tom slučaju, kosi trbušni mišići trebali bi biti deformirani. Ponovite 10-12 puta, a zatim obavite istu vježbu, ali na lijevoj strani.
Uz sve gore navedene vježbe, oslobodite se masti na stranama, pomoći će vam uobičajeni obruč. Ako vam vrijeme dopušta, možete ga twistirati 30-40 minuta dnevno.