Kako izgubiti težinu majke bez dama za dijete - izbornika

Razdoblje dojenja za mnoge žene vrlo je složeno, a to se odnosi ne samo na fiziološke procese već i na psihološke procese. Dobivanje dodatnih kilograma tijekom trudnoće, mnogi su užasnuti da nakon poroda ne mogu nositi svoju omiljenu odjeću. A onda pitanje o tome kako izgubiti težinu majke, bez štete djetetu, postaje vrlo aktualno i koje proizvode na vašem izborniku mogu se koristiti za to.

Što se može uključiti u prehranu?

Da bi izgubili težinu, majke koje su bile u skrbi trebale bi razviti izbornik, kao u prehrani, ali samo s nekim značajkama. Važno je zapamtiti da ozbiljno ograničenje hrane može nepovoljno utjecati na sadržaj i količinu hranjivih tvari u mlijeku.

Bez štetnog djelovanja na zdravlje, majke koje skrbe mogu izgubiti težinu, kao što je ograničavanje potrošnje hrane koja sadrži mnogo masti, te organiziranje čestih obroka u malim količinama. Osim toga, nemojte zaboraviti da morate piti puno čiste mirne vode (barem 2 litre dnevno) i tada odustati od slatkiša i keksa.

Što se događa s kalorijama?

Dnevna potreba za ženom koja doji je 3.200 kcal, od kojih svaki dan troši 500 kcal po dojenju. Takva količina kalorija potrebna je samo onima koji ne žele izgubiti težinu, a ostatak se može smanjiti na 2.800 kalorija dnevno. Izgubiti težinu majci za njegu bez štete tijelu pomoći će proizvodima kao što su: niske masnoće mesa, peradi i ribe, obranog kiselog mlijeka, žitarica s minimalnim količinom ulja i puno u prehrani povrća i voća. Ako govorimo o kruhu, onda je poželjno jesti samo "jučer" iu malim količinama. Osim toga, ne biste trebali zlorabiti voće i suho voće s visokim sadržajem kalorija. Dnevna stopa ovih proizvoda je:

• banana - 1 komad;
• datumi - 3 kom;
• grožđice - 7 komada;
• šljive - 3 kom.

Izbornik za majku koja skriva da izgubi težinu, može izgledati ovako:

Opcija 1

Doručak: zobena kaša kuhana na mlijeku s masnim udjelom od 2,5% uz dodavanje grožđica; čaj bez šećera s keksaom od biskvita.

Kasni doručak: čašica kefir male količine i 1 banana.

Ručak: juha s mesnim jajima od govedine; pečena u folija pileća prsa s povrćem (krumpir, mrkva, luk, paprika, cvjetača, tikvice); salata od Pekinga s mrkvom, odjevena biljnim uljem; kompot sušenog voća.

Snack: 1 jaje, kuhano u "vrećici" i komad kruha.

Večera: makaroni od durum pšenice s pirjanom piletinom jetre; salata od ribanih kuhane repe sa žitaricama dodano, začinjeno jogurtom s niskim udjelom masti; čaša soka.

Kasna večera: pečena jabuka i biljni čaj.

Opcija 2

Doručak: kaša od heljde s malim komadom maslaca; salata odresiranih mrkvi s jabukom, začinjena jogurtom s malo masnoća; čaj bez šećera.

Kasni doručak: 1 čašu mlijeka, sadržaj masti 2,5%, i krekera.

Ručak: juha s puretinom i povrćem (posluženo s tostom); pečeni zečji meso s krumpirom; salata od povrća pripremljena za parenje (cvjetače, brokule, grickalice), odjevena biljnim uljem i posipana krutom; kompot sušenog voća.

Snack: 1 breskva i 1 banana.

Večera: kuhana riža s parnom ribom; salata od plavog kupusa s jajima, odjevena 1 žlica. žlica od 30% majoneze; čaša soka.

Kasna večera: skuhani sir s malo masti s datumima i šljivama; biljni čaj.