U međuvremenu, nije lako ukloniti više kilograma tijekom dojenja. Neće vam biti dopušteno uzimati naporne tjelesne vježbe, vjerojatno se neće dogoditi redovito vježbanje fitnessa, a majčino mlijeko će odmah reagirati na bilo koju prehranu i kardinalne promjene u prehrani što može negativno utjecati na bebu.
U ovom članku ćemo vam reći kako brzo izgubiti težinu majke skrbništvu bez štete djetetu i dati približan izbornik i druge korisne preporuke.
Fizičke vježbe za majke za njegu
Liječnici-ginekolozi preporučuju da počnu fizičke vježbe najranije 6-7 tjedana nakon pojave djeteta na svijetu. Ako se rođenje dogodilo putem carski rez, to razdoblje može biti povećano.
Prve vježbe koje mlada majka može započeti su različite tehnike iz skupine tijela i uma, na primjer, joge, meditacije, pilatesa i drugih. Ove metode tjelesne aktivnosti nemaju praktički nikakvih kontraindikacija, osim toga, oni se lako mogu obaviti kod kuće, kombinirajući vježbe s njegu bebe.
Ako ostavite mrvice kratko s tatom ili binom, počnite posjećivati bazen. Plivanje je odličan način za izgubiti težinu bez štete zdravlju, kako za mame za njegu tako i za sve druge žene. Osim toga, voda pomaže da se pozitivno podešava i riješi neugodnih misli.
Sa zaposlenjem u teretani dok je bolje čekati. Vježbanje s težinom može uzrokovati povećanje koncentracije mliječne kiseline u majčinom mlijeku, što će zauzvrat dati karakterističan okus. Mnoge bebe odbijaju piti takvo mlijeko, nakon čega nije uvijek moguće sačuvati prirodno hranjenje.
Aerobik, korak, trčanje i druge slične aktivnosti također su kontraindicirane tijekom dojenja dojenja. Tijekom takvih vježbi, tijelo mlade majke gubi puno tekućine, što može potaknuti prestanak laktacije. Osim toga, nije neuobičajeno tijekom klasa ozlijediti mliječne žlijezde.
Pravilna prehrana majke za njegu
Pravilna prehrana majke koja skrbi, koja sanja o gubitku težine bez štete djetetu, iznimno je važna i treba biti što je razumnije moguće. Ponekad na GW dodatne funti sami odu, jer je laktacija nevjerojatno energetski intenzivan proces, tijekom kojeg se gori značajna količina kalorija. U međuvremenu, sve žene ne gube na težini, neke, naprotiv, počinju dobivati prekomjernu težinu. Nije moguće sjesti na strogu prehranu tijekom dojenja, jer majka pruža hranjive tvari ne samo za sebe nego i za novorođenče. Dovoljno je promatrati samo nekoliko jednostavnih preporuka, a vaše će tijelo brzo riješiti prekomjerne naslage:
- Jedi često, ali nije dovoljno. Organizirajte četiri ili pet obroka dnevno.
- Nemojte jesti slatkiše, na primjer, čokoladu ili pecivo.
- Što je češće moguće, jesti svježe voće i povrće.
Zatim vam nudimo približnu inačicu izbornika za gubitak težine mamice.
Uzorak izbornika majke za skrb za gubitak težine
Za doručak možete pripremiti sljedeća jela:
- kašica s bobicama ili voćem;
- pire od voća;
- kravata.
Mogućnosti za ručak mogu biti:
- juha od povrća;
- riža ili heljda;
punjene paprike ili tikvice; - riblja juha;
- goveđeg govedine ili peradi.
Za poslijepodnevni snack možete kušati omlet, kolače od sira ili domaći sladoled.
Slijedeća jela mogu biti prikladna za večeru:
- Riba ili meso s krumpirom pečenim u pećnici;
- Ratatouille;
- kuglice s parom;
- salata sa svježim povrćem.