Svatko je dugo znao da, kako bi izgubili težinu, morate trošiti više kalorija nego što ste dobili s hranom. Mnogi pokušavaju riješiti ovaj problem mijenjanjem kvalitativnog sastava njihovog jelovnika, ali ne zaboravite da je važno ne samo ono što jedete, već koliko, tj. morate jesti manje da izgubite težinu. Liječnici preporučuju da jedu oko 250 ml volumena. Vizualno se radi o onoliko koliko se može uklopiti u pregršt.
Koliko manje jesti za izgubiti težinu?
Da biste izgubili težinu, postoje brojne tehnike koje vam omogućuju da manje jedete, a ne osjećate glad , kao i većina niskokaloričnih dijeta:
- Frakcijska snaga . Nutricionisti preporučuju jela 4-5 puta dnevno, ali malo po malo. Uostalom, što duža osoba pati od gladi, to će više hrane koju će jesti. To je zbog činjenice da ljudski mozak daje znak "glad" dvaput: prvi put je prazan želudac - u ovom trenutku postoji želja za zakuskom koji se lako smanjuje, drugi put - kada razina šećera u krvi pada ispod normalnih 5-7 milimola po litri Je li akutni napad gladi? Bolje je nešto pojesti nakon prvog signala, tako da postoji manje opasnosti od prejedanja. Stoga, interval između obroka ne smije prelaziti 3 sata popodne, a 12 noću.
- Dobar početak . Ako niste mogli jesti na vrijeme i brutalno gladni, počnite s desertom. Čajna žličica meda ili kriška gorke čokolade brzo će povećati razinu glukoze u krvi i dosaditi osjećaj gladi.
- Mala jela . Što je manje posuđa i pribora za jelo, to je manje hrane koju osoba može jesti. Čista ploča služi kao vrsta signala, da je vrijeme zaustaviti.
- Posude tamne boje . Količinu hrane koju jedu utječe na koliko je izgleda zadivljeno posljednji. U tom smislu, tradicionalni bijeli pribor su loš pomoćnik za gubitak težine: nakon svega, kontrastno bijela pozadina naglašava atraktivnost proizvoda. Kako bi se smanjio apetit, bolje je odabrati jela tamnosmeđe, ljubičaste ili crne boje. U njima hrana ne izgleda tako privlačno.
- Usredotočite se na taj proces . Nakon što je želudac puna, osoba prima signal
kroz vagusni živac, čiji je završetak, uključujući, u stijenama trbuha, da se mora prestati jesti. Međutim, ako je brz, odvratan razgovor, gledanje televizije ili čitanje knjige, ovaj signal je lako propustiti. Stoga, da ne biste previše jeli, pokušajte se potpuno usredotočiti na jedenje, polagano žvakanje, uživanje svakog komada. Dakle, dobit ćete puno više zadovoljstva od jela, a dobro se žvakati i obrađivati saliva hrana je bolje probaviti.
Ako uzmete ove tehnike za bilješku, možete naučiti jesti manje, što će vam omogućiti da izgubite težinu i zadržite postignute rezultate.