Do sada je problem prekomjerne težine vrlo hitan, što uzrokuje prisutnost različitih metoda gubitka tjelesne težine. Mnogi se fer spolom zanima hoćete li brzo izgubiti težinu, na primjer, 3 mjeseca. Rezultat ovisi o mnogim čimbenicima, a najvažniji su početni pokazatelji težine, tj. Što je osoba puna, što više kilograma može resetirati. Jednako je važno pristup i usklađenost s postojećim pravilima.
Kako mogu izgubiti težinu u 3 mjeseca?
Danas mreža može pronaći mnoge dijete i druge metode koje, prema navedenim podacima, mogu se riješiti 10 kg tjedno. Možda je to istina, ali za to je potrebno iscrpiti se od gladi ili drugih eksperimenata, koji su obično ispunjeni negativnim posljedicama. Govoreći o tome koliko možete izgubiti težinu u 3 mjeseca, najprikladnije je odrediti vrijednost od 6-9 kg, jer gubitak više od 2 kg mjesečno, prema dieticians, je opasno za zdravlje. Osim toga, ubrzani gubitak težine u većini slučajeva dovodi do činjenice da se nakon nekog vremena vraćaju kilograma i značajno povećavaju.
Znajući koliko je teško izgubiti težinu, možete izgubiti težinu 3 mjeseca samo s integriranim pristupom rješavanju problema. Zbog toga je važno slijediti dobro poznata pravila dijetetike:
- Jedite često i u malim obrocima. Najpopularnija shema uključuje uključivanje tri osnovna obroka i dva zalogaja.
- Doručak je nužno i većina zadovoljavajućeg obroka, ali večer, porcije i kalorijski sadržaj jela trebao bi se smanjiti.
- Iz izbornika važno je isključiti hranu koja je štetna za lik: slastice, kolači, škrobna hrana, kao i hrana koja uključuje mnoge jednostavne ugljikohidrate.
- Pod zabranom su gazirana i slatka pića, kao i alkohol . Dajte prednost čaju, kompoti i prirodnim sokovima, ali sve treba biti bez šećera.
- Glavni naglasak u prehrani treba biti na svježem povrću i voću, kao i na prehrambenom mesu, žitaricama i kiselim mliječnim proizvodima.
- Piti puno vode, što je važno za gubitak težine. Dnevna stopa je najmanje 1,5 litre.
- Od velike važnosti je redovita tjelesna aktivnost, stoga izaberite najprikladniji smjer u sportu za sebe. Najbolji rezultat može se postići kardio opterećenjem, primjerice, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom.