Mliječna kiselina u mišićima

Svaka osoba je upoznata s osjećajem boli u mišićima nakon povećane tjelesne aktivnosti, treninga. Razlog tome je pretjerano nakupljanje mliječne kiseline u mišićima. Ponekad, kod osoba sa pasivnim načinom života, proizvodnja mliječne kiseline može se pojaviti čak i nakon dugih šetnji, plivanja itd.

Proces stvaranja mliječne kiseline

Glukoza je glavni izvor energije za mozak i živčani sustav i kada je podijeljen, oblik mliječne kiseline. Osim toga, tijekom fizičkog napora, podjele, glukoza opskrbljuje mišiće s potrebnom energijom.

Već neko vrijeme vjerovalo se da se akumulacija mliječne kiseline u mišićima javlja kao posljedica gladi mišića kisika. No, novije studije su pokazale da bol u mišićima uzrokuje prekomjernu proizvodnju mliječne kiseline zbog izlučivanja. Kako se razina vježbi povećava, mišićno tkivo počinje aktivnije metabolizirati laktat.

Simptomi mliječne kiseline u mišićima

Glavni simptom povećanja razine mliječne kiseline u mišićima je bol. Može se manifestirati izravno tijekom treninga - u ovom slučaju osjećate gori osjećaj u toj skupini mišića koji su podvrgnuti izravnom opterećenju. Ponekad se bol može dogoditi nešto kasnije i traje 1-2 dana. Bol u mišićima može biti popraćena slabostima, općom nelagodom. U posebno teškim slučajevima moguće je povećati tjelesnu temperaturu. Maksimalni period izlučivanja mliječne kiseline iz mišića je 48-72 sata. Ako tijekom tog vremena bol u mišićima nije smanjen, onda to može biti znak dobivanja mikrotrauma mišića.

Liječenje i prevencija

Kako bi tjelesni odgoj bio zabavan, a neutralizacija mliječne kiseline u mišićima dogodila se pravodobno, morate slijediti određena pravila:

1. Prije početka vježbi, uvijek trebate ugrijati mišiće kardio opremom (treadmill, bicikl, elipsoid, itd.).
2. Osnovni program obuke treba sastaviti profesionalni trener, uzimajući u obzir pojedinačne prilike i opće uvjete.
3. U nedostatku trenera, koristite metodu pristupa (intenzivna vježba zamjenjuje se za 30 sekundi).
4. Nakon aktivne faze posvetite 10-15 minuta anaerobnim opterećenjima.
5. Završna faza bi trebala biti istezanje - to će vam pomoći opustiti napete mišiće.

Liječenje viška mliječne kiseline u mišićima je ukloniti iz tijela. Za to se primjenjuju postupci zagrijavanja:

• kupelj;
• sauna ;
• vruća kadica.

Kada pješačite u kadi ili ne jurite nakon puno vremena provedenog u parnoj sobi. Da biste uklonili mliječnu kiselinu iz mišića, zamijenite 10 minuta u parnoj sobi s istim vremenom odmora. Potrebno je ukupno 2-3 poziva. Na kraju posjeta, uzmite hladan tuš i stavite na odjeću koja dobro održava toplinu.

Ako nema mogućnosti posjetiti kupelj, a nakon treninga, trebali biste se okupati. Voda za to bi trebala biti dovoljno vruća. Vrijeme utrošeno u njemu nije više od 10 minuta do struka (bez utjecaja na područje srca). Nakon toga, uzmi hladan tuš. Ako postoji vrijeme i prilika, tada se takva ponavljanja mogu obaviti više.

Bogat piće u obliku voćnih napitaka, zelenog čaja, biljnih dekocija također će pomoći ublažavanju bolova u mišićima zbog mliječne kiseline. I nedavno Studije su u lubenici pronašle supstancu citrulline koja stimulira širenje krvnih žila, što pomaže sportašima u brzom oporavku nakon opterećenja.

Nakon konzultacija s liječnikom, kako bi se poboljšala tjelesna izdržljivost, moguće je koristiti actoprotective lijekove:

• Actovegin ;
• tanakan;
• Wessel Doué F;
• melaxen;
• sukcinske kiseline.