Obuka treninga

Uvijek je lijepa polovica čovječanstva htjela biti još ljepša. A ako je ranije zbog ovog nedostatka mondene odjeće i prekrasnih frizura, sada šarmeri sve više žele imati sportski lik. Stoga, načine kako to ostvariti, nemojte računati. Nemojte imati vremena proći valove masovnog entuzijazma yoge i pilatesa, budući da je postojala nova treninzima Tabate za nesreću. Pokušajmo razumjeti što je to i zašto nam je potrebna. Najprije ćemo vidjeti kakav je trening intervala.

Značenje intervala treninga je izmjena snage i aerobne vježbe. Taj pristup omogućava korištenje svih mišića tijela. Osim toga jača kardiovaskularni sustav. Glavno načelo treninga intervala je izmjena intervala s niskim i visokim stupnjem tjelesne aktivnosti. Najčešće, stupanj vježbanja određuje se mjerenjem brzine otkucaja srca. Vrijeme odmora treba biti jednako vremenu provedenom za lekcije. U ovom slučaju pulsna frekvencija ne bi smjela biti ispod 40-50% maksimalnog (maksimum pulsne vrijednosti izračunava se formulom: 220 minus dob u godinama). Program treninga u intervalima može biti različit, uvijek samo jednu ili dvije grupe vježbi. Aktivna faza treninga u intervalima može sadržavati trčanje, kako na stadionu tako i na treadmillu. Također, program treninga u intervalima može uključivati ​​trening na vježbe bicikla ili aqua aerobic. I još jedna nedvojbena prednost takvih klasa je da većina stručnjaka kaže da je interval treninga za mršavljenje mnogo učinkovitiji od uobičajenih klasa, jer vam dopuštaju da izgorite više kalorija. No zapamtite, metoda treniranja intervala uključuje to oko 3 tjedna za redom, a zatim se vraća na normalno treniranje 5-8 tjedana. Također, morate uzeti u obzir nekoliko točaka. U početnoj fazi treninga neka intenzivna faza bude nešto kraća od ostatka. To će omogućiti tijelu da se navikne na novu vrstu treninga i izbjegavati učinak "začepljenih" mišića. Pa ipak, ako se ne bavite osobnim trenerom, optimalni broj intervala za svaku vrstu tereta je oko 5-10. Više ne.

Interval Trening Tabata

Trening intervala Tabata - ovo je jedna od vrsta treninga u intervalima. Glavne značajke ovog programa su sljedeće: trening se sastoji od ciklusa od 4 minute, svaki ciklus - niz od 8 vježbi. Vrijeme odmora između ciklusa iznosi 10 sekundi. Prednosti Tabata interval treninga uključuju činjenicu da nije potrebno prisustvovati dvorane da ih izvode, možete izvoditi vježbe i kod kuće. Klasične vježbe za takvu obuku su:

Trening hipoksičkog intervala

Možda, kada tražite informacije o treningu intervala, naišli ste na takav izraz hipoksičnog intervala. Ovo nije poseban skup vježbi, već dodatak bilo kojoj fizičkoj obuci koju preporučuju mnogi stručnjaci. Njihova se suština leži u alternativnom udisanju zraka sa smanjenim sadržajem kisika (planinskog analoga) i zrakom koji je poznat pacijentu. Tečaj hipoksičnog treninga obično se propisuje za kronične bolesti kao što su peptički ulkus, astma, dijabetes i mnogi drugi. Također, interval hipoksičnog treninga tretira pretilost, nesanicu i depresivno stanje.