Prije pedeset godina, trenutni standardi ljepote će se smatrati iscrpljenim i mršavim, ali sada se pogled sve više i više povećava da je nemoguće biti previše tanka. Sada, vježbe za oporavak masnoća jedna su od najpopularnijih sportskih aktivnosti za žene.
Učinkovite vježbe za mršavljenje: osnove
Zapamtite jednostavnu istinu: bez vježbanja za gubitak težine dobit ćete željeni rezultat ako ne počne pravilno jesti. Sjeti se barem najosnovnijih normi i držite ih:
- pokušajte jesti malo, ali često, umjesto dva puta dnevno;
- doručak bi trebao biti prisutan svaki dan: ako ne jedete ujutro, vi previše večer;
- trebate večeru 2-3 sata prije spavanja;
- Nemojte piti nakon jela 1-2 sata, a još više - čaj s desertom;
- piti svakodnevno 1,5 do 2 litre vode;
- 2 sata prije treninga i 2 sata nakon toga ne smijete jesti ništa osim proteinske hrane.
Osim toga, nemojte zaboraviti na točnu kombinaciju proizvoda: meso ne može biti s brašnom (sve od tijesta, kruha, tjestenine), voće treba uzimati zasebno, a deserti trebaju biti zamijenjeni kurvom i jogurtom.
Program obuke za spaljivanje masti
Bez obzira na opciju koju odaberete, ako se bavite nepravilno i manje od dva puta tjedno, nema smisla. Za optimalne rezultate vježbajte 3-4 puta tjedno 1 - 1,5 sata. To je u ovom kompleksu će sadržavati sve što je potrebno kako bi se osiguralo da je vaš lik postao vitak i stane.
Aerobne vježbe za mršavljenje
Aerobno opterećenje je opterećenje s brzim impulsom, ali ne na granici mogućnosti: trčanje, skijanje, vožnja biciklom, skakanje užeta, vožnja na licu mjesta, aerobik, ples, plivanje itd. Tijekom takve obuke gubici masnoće aktivno se spaljuju. Ali samo ako trening traje najmanje 30-40 minuta!
Alternativno, aerobno opterećenje može se kombinirati s opterećenjem snage: prvih 30 minuta opterećenja snage, a zatim 20-30 aerobnih. Ovakav pristup osigurava da ne samo da spalite masnoću, nego i izgradite mišiće, koji troši više puta više energije nego masno tkivo (koje dobivate od konzumiranih kalorija). Dakle, vrlo prisutnost mišića će imati blagotvoran učinak na vaš lik i opekline kalorija!
Trening snage za gubitak težine
Obuka snage je potrebna kako bi se formirali mišići, koji, kao što smo već odredili, pridonose intenzivnom gubitku težine. Kada je postotak masnog tkiva manji od postotka mišića u vašem tijelu, izgledate tanko, ukočeno i tonirano!
Snaga opterećenja - ne nužno obuka na simulatorima (iako oni, naravno, na prvom mjestu). Vježbe kod kuće za mršavljenje mogu uključivati takve vježbe:
- čučnjeva;
- push-up;
- uvijanje (na tiskaru);
- klase s bučicama, bodybuilderima itd.
Možete odabrati opciju koja vam se sviđa, uključujući vježbe vježbe na stražnjici, kukovima, struku ili jačanju mišića prsa i ruku. Preporuča se izvršiti svaku vježbu za 15-20 ponavljanja u 3-4 pristupa.
Obučavanje cirkulacije za spaljivanje masti
Trening u krugu - oblik treninga snage, koji uključuje oko 8-10 vježbi. Oni se izvode u jednom pristupu bez prekida jedan za drugim, cijeli niz vježbi može se ponoviti 1-3 puta. Ovo je izvrsna kombinacija snage i aerobnog opterećenja!