Fitnes klase postaju sve popularnije. Svaki fitness klub mora imati klase joge. Mnogi ljudi misle da je yoga vježba za poboljšanje zdravlja i lik. Međutim, yoga je, naprotiv, duhovni razvoj, posebne vježbe koje uključuju harmonije unutarnjeg i vanjskog.
Stoga, ne znajući osnove joge, ne biste trebali započeti nastavu. I što trebate znati o yogi, kako bi vježbe imale koristi? Joga ima mnogo različitih smjerova. Matična zemlja ove vrste zdravstvene gimnastike je Indija. Pojedinačne vježbe u yogi nazivaju se asanama. Možete trenirati kod kuće, jer za to postoji mnogo video tečajeva i programa.
Što je fitness yoga?
Za početnike je fitness yoga prikladnija. Ovo je stvarni smjer, kombinirajući osnove fitnesa i joge. Fitness - dinamična vježba, koja nije sve moguće. Ali oni daju utjecaj na određena područja u našem tijelu. Yoga, zauzvrat, uključuje produbljivanje u meditativnim praksama, koje nisu svi spremni svladati. Fitness yoga je pogodna za one koji vole mjereni tempo treninga i žele istodobno poboljšati olakšanje tijela.
Prije ronjenja u fitness fitness klase, valja razmotriti neke od nijansi:
- klase treba provesti na prazan želudac, tako da morate jesti 4 sata prije treninga;
- prije nastave morate slušati svoj unutarnji osjećaj, ako se ne osjećate dobro i ne želite se suzdržati od toga da bolje iskoristite ove dane;
- prije nastave bit će korisno uzeti topli tuš tako da se mišići opuštaju i zagrijavaju;
- ne zaboravite na disanje, tijekom yoga je važno kombinirati ritam disanja s pokretima;
- za vježbanje fitness yoga morate ukloniti sve nakit, ne biste trebali nositi oštre predmete.
vježbe
Počnimo s vježbama. Vježbe mogu biti komplicirane, ali morate početi s jednostavnim opcijama.
- Vježba za disanje je glavna stvar u yogi. Da biste to učinili, sjednite u položaj lotosa i ispravite leđa. Zatim povezujemo ruke na bravu iznad glave, dišemo glatko i polako spušavamo ruke na pod, osjećajući kako su kralješci na leđima rastegnuti. Tijekom vježbanja, stražnjice bi se trebale dobro približiti podu i ne odstupiti od njega tijekom nagiba.
- Nagibi i rastezanje bi trebali biti glatki, bez oštrih pokreta. Sjedimo na podu, širimo noge na strane, a jedna noga je savijena na koljeno, a mi ostali noge na bedro druge noge. Kada vježbate, morate osjetiti mišiće vaših nogu i leđa. Istodobno, oba moraju biti rastegnuta poput niza. Naginje na izdisaj, držimo ruke za stopalo, ostajemo u tom položaju, izravnamo se udisanjem. Pet ciklusa u svakom smjeru redovito i uskoro ćete osjetiti da je leđa postala mobilnija.
- Fitness - yoga - također je dobar za leđa. Takva vježba kao "mačka" čini leđa fleksibilnim i uklanja probleme osteokondroze. To je vrlo jednostavno izvesti. Prihvatite mačka pozu i u ritmu disanja, zakrećimo našu pozadinu, kao da smo pogrbljeni, a zatim skrenemo prema dolje. Tijekom ove vježbe, noge i ruke ne bi smjele s poda, samo leđa djeluje.
- Vježbe fitness yoge su raznovrsne, neke su komplicirane, ostale čine previše jednostavne. Međutim, sljedeća vježba neće uzrokovati poteškoće ni za početnike. U tu svrhu ležemo na leđima i na nadahnuće podižemo noge prema gore, a zatim "dvaput smo presavijeni". Možete sebi pomoći podizanjem bokova rukama. Na izdisanje spušavamo noge na pod.
- Fitness yoga također trenira ravnotežu. Postoji niz vježbi na temelju balansiranja. Na primjer, svi mi poznati "gutati" vježbe mogu se pretvoriti u korisnu ravnotežu trening. Pokušajte stajati na jednoj nozi, s jednom rukom smještenom uz tijelo, a drugu ispruženu prema naprijed. Tijelo tvori čvrstu liniju paralelnu s podom. Usredotočite se na unutarnje senzacije, mentalno držite središte gravitacije oko zdjelice.
Fitness yoga temelji se na glatkim i postupnim pokretima, pijuckajući, fiksne poze u kombinaciji s disanjem. Mnogi liječnici preporučuju odabir ove vrste vježbi, jer ima blagotvoran učinak na kralježnicu i srce i ne šteti zdravlju.