Yoga je najstariji indijski sustav koji vam omogućuje da uskladite svoje tijelo i duh, obavljate posebne vježbe i usvojite određenu filozofiju života. Nikad nećete moći shvatiti sve aspekte ove nevjerojatne znanosti o samoobnavljanju ako uzimate lekcije samo kao moderan oblik tjelesne kondicije ili mislite da je yoga vježba za leđima ili abdomenu. U idealnom slučaju, morate početi s teorijom - gledati kroz knjige, osjetiti mudrost filozofije života koju yoga nudi, a tek onda nastaviti početnim vježbama joge.
Joga za početnike uključuje vježbe koje iznenadjuju s njihovom jednostavnošću. Bolje je nazvati ih asanama - posebne poze koje treba poduzeti nazivaju se na ovaj način. Razmotrimo neke osnovne vježbe (asane) joge:
- Jednostavna vježba joge: tadasana, ili poza MOUNTAIN . Iz ovoga je poza da počinje svaki kompleks. Vrlo korisno je yoga vježba za žene koje imaju problema s držanjem. Ustajte ravno, ravne noge zajedno, mišići bedra su napeti, glava je malo podignuta, ramena su povučena natrag, ruke slobodno strše po tijelu, lice je opušteno. Usredotočite se na središte vašeg tijela i stani tamo 1-2 minuta.
- Vrksasana, ili na pozornicu TREE. Takva yoga vježba je lako izvesti kod kuće. Nalazite se gore opisanom GORNJEG STANJA, zatim savijte desnu nogu u koljenu i pomaknite koljena na stranu. Uzmi snop rukama i stavite je visoko na lijevu bedra, blizu zdjelice. Desni koljena bi trebali biti u istoj ravnini s tijelom, nemojte ga uzeti naprijed ili unatrag. Izdahnite, podignite ruke ravno gore, spojite ruke. Jednostavno to 1-2 minute i promijenite svoje noge da ponovite vježbu s drugom nogu za potporu.
- Trikonasana, ili poza trokuta. Takva vježba za početnike joge će biti osobito korisna za one koji imaju sjedeći posao. Stajati uspravno, noge proširene na 1 m. Ruke su ispružene na stranama paralelno s podom, a dlanovi gledaju prema dolje. Izdahnite i naslonite se lijevo, dodirnite pod lijevom rukom blizu stopala. Idite gore i pogledajte desni dlan. Samo ostanite na neko vrijeme. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite za drugu stranu i ispunite cijelu vježbu prvih pet puta za svaku stranu.
- Bhujangasana ili poza zmije. Ova pozicija pomaže ukloniti nabore na abdomenu, koje se formiraju u onima koji vode sjedeći stil života. Lezite na trbuhu, držeći ravne noge, dodirujući noge. Ruke su se zavele, stavile dlanove na pod blizu pazuha. Podignite glavu, polako izdišite zrak, poravnajte ruke i opustite se što je više moguće. Istodobno, bacite glavu natrag i uzmite ramena natrag. Ne otvarajte usta! Zatvorite nekoliko sekundi, zatim ga udahnite i vratite se na prvobitni položaj. Ponovite pet puta.
- Halasana ili oranje. Ovo držanje ima veliki učinak na zdravlje kralježnice i živčanog sustava. Lezite na leđima, ruke uz tijelo, dlanove dolje, noge poravnate. U slučaju udisanja podignite ravne noge dok ne postignete pravi kut s tijelom. Nakon toga, izdahnite iu procesu izdaha, stavite noge iza glave i dodirnite pod. Držite se neko vrijeme i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 5 puta.
- Sarvangasana, ili poziv svijeće. Ova vježba donosi ogromne prednosti cijelom tijelu. Lezi na leđima, ruke uz tijelo, noge ravno. Držite dah, podignite noge okomito i približite leđa nisko, tako da se vaše tijelo i noge podudaraju u jednoj liniji. Držite bradu na prsima, opustite se i samo dišite. Provedite 1-2 minute u pozi, povećajte vrijeme dok ne dosegnete 10 minuta. Zatim polako, kralješak iza kralježaka potonuti na pod.
Yoga, preciznije, niz vježbi za početnike, donosi vrijedne prednosti cijelom tijelu. Pokušajte i uvjerite se!