Poremećaj spavanja je ozbiljan poremećaj koji može ometati normalno fizičko, mentalno, socijalno i emocionalno funkcioniranje. Svatko želi znati točno što treba poduzeti kada spava, i koje korake treba poduzeti. Uostalom, 50% svih odraslih osoba doživljava poremećaj spavanja u nekom trenutku u životu. I stručnjaci još uvijek ne znaju sve razloge i provode istraživanja zašto se javlja poremećaj spavanja .
Poremećaj spavanja - uzroci
Poremećaj uzroka spavanja može uzrokovati različite, ali u većini slučajeva takav poremećaj dovodi do zdravstvenih problema:
- Alergije, prehlada i zarazne bolesti gornjeg dišnog sustava mogu otežati disanje noću. Nemogućnost disanja kroz nos uzrokuje probleme sa spavanjem.
- Nocturia, ili česte noćne mokrenje, smeta spavanju, uzrokujući vam da se probudite nekoliko puta tijekom noći. Hormonski poremećaji i bolesti genitourinarnog sustava mogu dovesti do ovog problema, u svakom slučaju - to je prilika da se obratite specijalistu.
- Stres i anksioznost imaju negativan utjecaj na kvalitetu sna. Noćne more, govoreći u snu i mjesečarenju, koje uzrokuju, narušavaju san i ometaju odmor.
- Kronična bol komplicira proces zaspavanja. Može se probuditi. Uobičajeni uzroci uporni boli:
- artritis;
- sindrom kroničnog umora;
- fibromialgija (bol u mišićima);
- upalna bolest crijeva;
- uporni glavobolje ;
- stalna bol u donjem dijelu leđa.
Znakovi poremećaja sna
Simptomi se mogu razlikovati ovisno o težini i vrsti sindroma poremećaja sna. Mogu se razlikovati kada je poremećaj spavanja posljedica drugih poremećaja u tijelu. Međutim, uobičajeni znakovi poremećaja spavanja uključuju:
- poteškoće s zaspanjem;
- isprekidani san;
- dnevni umor;
- snažna želja da se drijemati tijekom dana;
- razdražljivost;
- anksioznost;
- problemi s koncentracijom pozornosti ;
- depresija.
Posljedice poremećaja spavanja
Svatko zna koliko je opasna nesanica i kako to može utjecati na raspoloženje i fizičko blagostanje tijekom dana. Ali to nisu sve posljedice poremećaja spavanja - to utječe na:
- izgled;
- seksualni život;
- memorija;
- zdravlje;
- pa čak i na težini tijela.
Iznenađujuće i ozbiljne posljedice, što dovodi do gubitka kvalitetnog sna:
- Pospanost je jedan od uzroka nesreće. Poremećaj spavanja ugrožava javnu sigurnost na cestama. Pospanost usporava reakciju na isti način kao i vožnja dok je opijen. Pretjerana dnevna pospanost povećava broj nezgoda na radnom mjestu.
- Spavanje igra važnu ulogu u procesima razmišljanja i učenja. Nedostatak sna oštećuje kognitivne funkcije osobe - smanjuje pažnju, koncentraciju, komplicira proces učenja. Različiti ciklusi sna važni su za "stvaranje" uspomena u umu - ako ne spavate, ne možete zaboraviti ono što ste naučili i iskusili tijekom dana.
- Problemi sa spavanjem smanjuju libido i zanimanje za seks u žena i muškaraca. Muškarci koji pate od prekidanja spavanja izazvanih respiratornim problemima imaju abnormalno nisku razinu testosterona.
- Poremećaj spavanja može tijekom vremena razviti depresivno stanje. Najčešći poremećaj spavanja, nesanica, ima snažnu povezanost s depresijom, jer je to jedan od prvih simptoma ove bolesti. Depresija i nesanica njeguju jedni druge - gubitak sna naglašava posljedice depresije, depresije - otežava zaspati.
- Nedostatak sna dovodi do činjenice da koža postane mutna, pod očima se pojavljuju tamni krugovi. Činjenica je da kada postoji nedostatak sna, tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa, uništava kožu kolagenu, protein koji je odgovoran za njegovu elastičnost.
- Nedostatak sna je usko povezan s povećanim apetitom i kao posljedicom pretilosti. Peptid grelin stimulira glad, a leptin signalizira sitost u mozgu, suzbija apetit. Smanjeno razdoblje spavanja smanjuje količinu leptina u tijelu, povećava razinu ghrelina. Stoga - pojačani osjećaj gladi kod onih koji spavaju manje od 6 sati dnevno.
- Poremećaji spavanja kod odraslih utječu na tumačenje događaja. Problemi sa spavanjem dovode do nemogućnosti donošenja zvučnih prosudbi, precizno procjenjivanja situacija i razumnog djelovanja prema okolnostima. To može loše utjecati na profesionalne i osobne sfere života.
- Poremećaj spavanja ugrožava zdravlje, rizik od takvih bolesti kao što su:
- srčani udar;
- aritmija;
- hipertenzija;
- moždani udar;
- dijabetes i drugi.
Poremećaji spavanja - vrste
Vrste poremećaja spavanja su sve varijante kršenja povezane s ovim fenomenom. To ne uključuje samo probleme s usnama, već i stalnu pospanost, različite manifestacije u snu - na primjer, škrgutanje zubi ili oplakivanje, pa čak i poremećaji neurološkog plana - narkolepsija čija je značajka nekontrolirani san tijekom dana. Postoje mnoge vrste poremećaja spavanja.
Poremećaj spavanja i budnosti
Kršenje spavanja i budnosti su neadekvatni omjer broja sati provedenih u tim državama. Spavanje i budnost mogu se izgubiti iz raznih razloga:
- preseljenje;
- promjena vremenskih zona;
- promjena rasporeda rada;
- prekomjerna konzumacija kave;
- rano oporavak ili kasno povlačenje.
Što je hipersomnija?
Hipersomnia je stanje u kojem osoba doživljava stalnu pospanost. Čak i nakon dugog sna. Drugi naziv za ovaj poremećaj je prekomjerna dnevna pospanost ili dnevna hipersomnija. Može biti:
- primarna (nezavisna bolest);
- sekundarna (zbog drugih poremećaja i jedan je od simptoma).
Uzrok sekundarne hipersomnije može biti sljedeće bolesti:
- apneja za vrijeme spavanja (zaustavljanje respiratornih kontrakcija);
- Parkinsonova bolest;
- zatajenje bubrega;
- sindrom kroničnog umora .
Hipersomnia nije isti poremećaj kao i narkolepsija, što je neurološka i mnogo teža bolest koja uzrokuje naglo i nepredvidivo spavanje tijekom dana. Ljudi koji pate od hipersomnije mogu ostati budni sami, ali se osjećaju umorni.
Što je nesanica?
Sindrom nesanice odnosi se na nemogućnost spavanja i spavanja, ili je riječ o poznatoj nesanici. Može biti uzrokovano:
- promjena vremenskih zona;
- stres i osjećaje;
- hormonski neuspjeh;
- problemi s probavom.
Nesanica može biti simptom druge bolesti. Nesanica negativno utječe na ukupnu dobrobit i zdravlje, kvalitetu života, dovodi do problema kao što su:
- depresija;
- razdražljivost;
- dobitak težine;
- pogoršanje rada i školske uspješnosti.
Nesanica je izuzetno česta pojava, oko 50% svih odraslih osoba doživljava je u nekom trenutku u životu. Takav poremećaj spavanja češće utječe na žene i starije osobe. Nesanica je podijeljena u tri vrste;
- Kronični . Barem mjesec dana.
- Periodni . To se događa s intervalom u vremenskim razdobljima.
- Prijelazno . Traje 2-3 noći, često povezane s promjenom vremenskih zona.
Što je parasomnia?
Paramsomnia je vrsta poremećaja spavanja koja uzrokuje abnormalne pokrete i ponašanje u pragu. Na primjer:
- mjesečarenja;
- govoriti u snu;
- groans;
- noćne more;
- urinarna inkontinencija;
- brušenje zuba i stiskanje čeljusti.
Poremećaj spavanja - liječenje
Ovisno o vrsti i uzroku, metode će varirati, kao i način liječenja poremećaja spavanja. Tipično, liječenje poremećaja spavanja kombinacija je medicinskih postupaka i promjena načina života. Podešavanja u prehrani i dnevni režim mogu značajno poboljšati kvalitetu sna. Neki stručni savjeti:
- Povećajte broj povrća i ribe u prehrani, smanjite potrošnju šećera.
- Idite na sport.
- Stvorite i održavajte stalni način mirovanja.
- Pijte manje prije odlaska u krevet.
- Nemojte piti kavu večer.
Lijekovi za poremećaje spavanja
Vrlo često liječnici propisuju tablete za poremećaj spavanja. Može biti:
- tablete za spavanje (savjetovanje s liječnikom je obavezno);
- aditivi melatonina (hormon epifize, regulator diurnalnih ritmova);
- antihistaminici, ako je poremećaj spavanja povezan s alergijom;
- antipiretici u slučaju prehlade, što je uzrokovalo probleme sa spavanjem.
Osim lijekova, liječnik može propisati uporabu:
- dišni uređaj (obično u slučaju apneje, zaustavljanje udisaja dišnih puteva dulje od 10 sekundi u snu);
- i kapy kako bi se spriječilo brušenje zuba i stiskanje čeljusti.
Poremećaji spavanja - narodni lijekovi
Nemojte zanemarivati i narodne lijekove, ako postoje problemi sa spavanjem - u kompleksnoj terapiji daju pozitivan rezultat. Na primjer, izvarak verbena u slučaju poremećaja spavanja pomoći će normalizaciji cirkulacije krvi i smirivanju, što olakšava lagano zaspati. Slična svojstva poznata su drugim biljkama:
- valerijana;
- motherwort;
- kamilice;
- St. John's Wort.
Također, u slučaju poremećaja spavanja preporuča se piti sok od višnje, jer je izvor melatonina koji pomaže u održavanju ciklusa spavanja i probudanja, "sinkronizira" ljudske biokase. Problem s zaspanjem može se riješiti takvim popularnim receptom kao i toplo mlijeko s medom.
Točke spavanja za nesanicu
Vjeruje se da stimulacija određenih točaka korigira energetsku ravnotežu. Razbijanje spavanja može ispraviti jednostavne manipulacije masiranjem određenih točaka na tijelu:
- Točka koja se nalazi između obrva.
- Zona na stražnjem dijelu četkice između palca i kažiprsta.
- Točke iza lobova.
- "Macquar Whirlwind".