U bilo kojoj dobi menopauza dolazi, morate pratiti simptome njenog tijeka i biti sigurni da slijedite pravila koja će vam pomoći olakšati stanje u ovom teškom razdoblju. S menopauza, količina spolnih hormona - estrogena i progesterona u tijelu žene dramatično se smanjuje, tako da prehrana nužno mora biti ispravna i uravnotežena.
Kako jesti s menopauza?
U menopauzi žene trebaju imati pravilno organiziranu prehranu. To ne znači da je potrebno zadržati dijetu nekoliko mjeseci i sve, ne. Stalna prehrana treba uvijek biti promatrana. Dakle, tijekom menopauze prehrana treba biti u skladu sa sljedećim pravilima:
- Jedite manje masnoće. U menopauzi postoji veliki rizik da se dobije težina u težini. Sva masnoća koja se akumulira u tijelu skuplja u abdomenu, što čini da žena izgleda neatraktivno, osim toga dovodi do hipertenzije, ateroskleroze i šećerne bolesti .
- Potrošiti puno kalcija. To je potrebno za kosti koje su krhke tijekom menopauze. Stoga, trebate uključiti u prehranu puno hrane bogate ovim elementom.
- Potrošiti više magnezija. To je potrebno kako bi se spriječilo pojavu razdražljivosti, anksioznosti, raspoloženja i nesanice.
- Više vitamina E. Korištenje ovog vitamina pomaže u ublažavanju simptoma menopauze, kao što su vrući bljesak, suhoća vagine i drugi.
- Ne zaboravite na protein. Protein se treba konzumirati u obliku mesa, ribe, jaja i morskih plodova najmanje 2 - 3 puta tjedno.
- Za korištenje vlakana. Tijekom menopauze, opstipacija je česta pa hrana ne smije biti monotona i uključuje hranu bogatu vlaknima.
U pravilu, to je svježe povrće i voće. - Ograničite količinu slatkiša. Nemojte u potpunosti napustiti slatko, samo trebate smanjiti količinu lako probavljivih ugljikohidrata u obliku šećera, čokolade, pekmeza i karamela.
Ako slijedite ispravnu prehranu s vrhuncem, pomoći će vam preživjeti neugodne simptome koji idu "stopom u korak" s vrhuncem. Osim toga, pravilno jelo, možete se zaštititi od neočekivanih bolesti, koje se eventualno razvijaju u kronični i donose puno neugodnosti.