Gimnastička kugla ili fitball - prepoznata kao najkorisniji izum u fitness industriji. I ovo je stvarno opravdani naslov - fitball nema kontraindikacije, ali tijekom treninga pomaže u korištenju gotovo svih mišića. Unatoč činjenici da vježbate na fitballu, bez obzira radi li se o press, stražnjici, bokovima, držanje je stalno u procesu poboljšanja, jer neprekidno održavanje ravnoteže na lopti, mišići moraju raditi cijelo vrijeme. Dakle, danas ćemo podijeliti s vama vrlo učinkovit skup vježbi s gimnastičkom lopticom, ali prije nego što razgovaramo o podrijetlu fitballa.
Malo povijesti
Gimnastička lopta izumljena je i provedena u praksi u šezdesetima prošlog stoljeća u Švicarskoj. Švicarski liječnici koristili su vježbe s gimnastičkom kuglom za liječenje i rehabilitaciju u slučaju paralize, a moram reći da su ga vrlo uspješno koristili. Nakon dvadesetogodišnje učinkovite švicarske prakse, američki su liječnici prihvatili ovu metodu od njih i koristili loptu za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Bilo je to iz Amerike koja je započela put s teretane u kuglu za kondiciju. Od 90-ih, vježbe kompleksi s fitball izlaziti jedan za drugim.
Što čini fitbol?
Vježbe na teretanu ne samo da su prikladne za mršavljenje, već i za neku vrstu treninga snage. Uz fitball, možete pumpati ruke i noge, možete zategnuti mišiće na području unutarnjih bedara. Postoje i programi treninga na fitballu za stražnjicu, leđa, vježbe istezanja i, naravno, na tisak.
Upotreba vježbi na teretanu za tisak za koju se većina zainteresira, jer smo svi željni ravnog trbuha. U ovoj "industriji" fitball će biti vrlo zgodan, jer mnogi se brzo dosadi rutinskom "pumpanju" tiska na podu. Gimnastička lopta će vam pomoći u širenju vaših aktivnosti, improviziranjem i promjenom, svakodnevno možete jednostavno sastaviti svoje komplekse.
vježbe
Danas ćemo razmotriti niz vježbi na teretanu kugle za tisak.
- Mi stavljamo naglasak na podlakticu, približavamo loptu između nogu. Podignemo savijene noge zajedno s loptom, odvojimo i savijamo noge - 8-16 puta.
- Ne mijenjamo polaznu poziciju, izravnavamo noge fitballom, okrećemo se i okrećemo desno i lijevo, a noge se podižu 45 ° od poda.
- Drugi pristup prvoj vježbi - 8-16 puta.
- Napravimo drugi pristup uvijanju.
- Spustili smo loptu na pod, stavili noge na vrh lopte u polu-savijeni oblik. Ruke po glavi i podizanje tijela - 8-16 puta.
- Bez mijenjanja početne pozicije, podižemo s tijelom sa zakretanjem - 8-16 puta.
- Napravit ćemo drugi pristup Vježbi 5.
- Napravit ćemo drugi pristup vježbi 6.
- Proširimo noge na loptu, podignemo stražnjicu, usmjeravamo ravne ruke. Pozicija je fiksna. Dolje, podignite stražnjicu i istodobno podignite lijevu nogu. Fiksirali smo položaj, spustili nogu, zatim stražnjicu. Ponovite desnu nogu.
- Približavamo loptu između ravnih nogu, izlazimo uspravno - 8-16 puta.
- Ponavljamo istu vježbu, ali nakon podizanja lopte s nogama, presiječemo ga u ruke i spustimo ga za glavu. Pri podizanju nogu - vratite loptu na prethodnu poziciju.
- Ostavili su noge u uspravnom položaju, ruke na stranu, spustite noge s loptom ulijevo, a zatim desno - 8-16 puta.
- Vratili smo noge u vertikalnu poziciju i izvodili uvijanje - 8-16 puta.
- Spuštamo se na stranu, lopta je stisnuta između stopala, podižemo noge 8-16 puta.
- Mi zadržavamo noge u zraku, nosimo noge gore 8-16 puta.
- Vratili su noge na svoj izvorni položaj, zadržani u zraku 10 sekundi.
- Promijenimo stranu i ponavljamo sve od 14 vježbi do druge noge.