Kotač je iznenađujuće lijep akrobatski trik, tijekom kojeg sportaš čini 360 stupnjeva rotacije uz pomoć ruku. Obično se nauči izvoditi kao dijete, ali u stvari nema ničega što se ne može svladati ni u odrasloj dobi. Stoga možete naučiti kako napraviti kotač za sve.
Kako napraviti kotač: akrobacije i mišiće
Takva lijepa vježba kao kotač, ne samo da izgleda lijepo, nego također omogućuje razvoj nekoliko grupa mišića koji su uključeni u njegovu implementaciju:
- mišiće ruku;
- mišiće leđa, pogotovo lumbalne regije;
- mišići ramena, koji vam omogućuju da dobijete graciozan stav;
- mišiće tiska;
- mišiće nogu.
Dakle, nakon što ste savladali kotač, ne samo da ojačavate gotovo sve mišiće tijela i učinite vaš stav savršenijima i veličanstvenima, već ćete i trenirati vestibularni aparat koji će vam omogućiti precizno koordiniranje vaših pokreta.
Pažnja molim te! Ako vaš vestibularni aparat nije u redu, ili imate česte vrtoglavice ili glavobolje, vjerojatno je da taj trik nije za vas. Bez savjetovanja s liječnikom, bolje je da to ne učinite. Ako se u trčanju osjećate loše, to može dovesti do modrica i ozbiljnijih ozljeda.
Kako naučiti napraviti kotač kod kuće?
Prilikom pokretanja vježbanja nemojte to učiniti sami: pozovite nekoga tko vas može osigurati i zadržati ako počinjete padati. To će vas spasiti od nepotrebnih modrica i uganuća, kao i uštedjeti vaše zdravlje.
Nažalost, uzimajući u obzir značajke modernog stanovanja, nije u svakom stanu ili privatnoj kući da si možete priuštiti takav trik kao kotač. Uostalom, to zahtijeva dosta prostora, što znači da ćete na užem životnom prostoru prije izvođenja morati ukloniti sve dijelove namještaja i krhke predmete - zrcala, staklene stolove, vješanje lustera koji vam mogu stajati na putu.
Osim toga, ako već niste prakticirali sportske aktivnosti, prvo morate prakticirati ruke i noge nekoliko tjedana: normalni push-up , pull-up i squatovi će učiniti. Nakon ove pripreme, lakše će se izvesti trik. Bilo bi lijepo trenirati vestibularni aparat. Učinite svaki dan za danom oko vas. Počnite s 3-10, pogledajte svoje stanje, ako se osjećate vrtoglavicu, odgodite svoje studije. Svakim vježbanjem povećajte broj okretaja.
Kako pravilno postaviti kotač?
Prije nego što vježbate kotač, nekoliko puta pročitajte tehniku, a zatim zatvorite oči i zamislite kako vaše tijelo treba kretati. Pripremite se da se podignete na svoje ruke: upregnite se i stojite u rukama tako da je vaše tijelo ravno (možete početi s vježbama u blizini zida). Ako je to moguće bez poteškoća, onda kako napraviti kotač će biti jasan. Dakle, tehnika:
- Ustani glatko i krenite naprijed da biste ubrzali.
- Spustite jednu ruku prema podu, a druga se diže što je više moguće, ljuljanje.
- Odmaknite se od poda s pratećom rukom, stavite drugu ruku na istu liniju - jedna noga je već podignuta.
- Podignite drugu nogu - i sad stojite na rukama.
- Vratite se na polaznu poziciju stavljajući posljednju podignutu nogu na pod i izvadite prvu spuštenu ruku s poda, a zatim drugi, a zatim preostalu nogu.
Kao što vidite, to nije tako teško napraviti točak pravilno, kao što se može činiti na prvi pogled. Osim toga, nakon nekoliko treninga bit će još lakše. Najvažnija stvar je kako naučiti kako napraviti kotač, to je sposobnost da stojite na rukama - ako ga svladate, tada takav šareni trik neće vam biti teško.