Danas puno ljudi pati od anksioznosti uzrokovanih unutarnjim strahovima. Da bi riješio problem kako se riješiti straha i tjeskobe, znanost o psihologiji sugerira korištenje posebnih tehnika i tehnika.
Kako se riješiti uzbuđenja i straha - gdje početi?
Prije svega, potrebno je razumjeti da su tjeskoba i strah prirodni obrambeni reakcije psihe. Stoga ih ne bi trebalo izbjeći od njih, oni se moraju prepoznati i pokušati razumjeti.
S gledišta psihologije, traženje odgovora na pitanje kako se riješiti strahova i tjeskobe mora početi samoanalizom. Ako možete saznati razloge njihove pojave, bit će lakše boriti se.
Kako se riješiti osjećaja straha i tjeskobe - osnovnih tehnika i tehnika
Zatim možete koristiti jednu od najučinkovitijih psiholoških tehnika ili tehnika, na primjer:
- auto-trening "uroniti u anksioznost" - sjednica ne bi trebala trajati više od 20 minuta; Za to vrijeme možete dati oduševljavanje zabrinutih misli, zamisliti sve strahote koje se boje diktirati, vikati, a onda potpuno zaboraviti sve do sljedećeg dana;
- umjetnička terapija - razumjeti kako se riješiti opsesivnih strahova, "prskati" kroz crteže, pjesme, prozu ili čak glazbu;
- "Prebacivanje" - pobjeći od straha sudjelovanjem u nekom zabavnom događaju, zanimljivom projektu, flash mobu za mlade itd.;
- vježbe disanja - disanje tjeskobe i strahova; udobno sjednite na pod, leđa treba biti ravna, zamislite izdahnuvši svoje uzbuđenje, ali apsorbirajući hrabrost i odlučnost.
Psiholog savjet - kako se riješiti unutarnjeg straha i tjeskobe?
- Nemojte se bojati tražiti pomoć od obitelji i prijatelja - iskren razgovor može ukloniti čak i najozbiljnije tjeskobe.
- Razvijanje samopouzdanja - često unutarnji strahovi nastaju zbog niskog samopoštovanja .
- Nemojte uzeti u obzir problem koji je uzbudljiv za vas kao globalni, razbiti ga u manje, i više se neće činiti nerješivim.
- Zamislite da je najgora stvar koja vam se može dogoditi u trenutnom stanju, najvjerojatnije se ispostavilo da ste bili uznemireni neizvjesnošću.
- Pokušajte ne zanemariti režim, nemojte brinuti i strahovati da vas oduzimaju normalnim apetitom i spavam, odmarajući se i "spavali" vašim brigama, možete ih tretirati kritički.
- Uklonite unutarnju napetost uz pomoć vanjskog - idite na sport, pokušajte intenzivno trenirati, razmišljajte strahove da nema vremena i energije.