Vježbe u tisku u teretani

Sedam i trbuščić je san mnogih djevojaka. Kako bi se postigao taj rezultat, morat ćete provesti vrijeme i uložiti znatne napore, ali rezultat to vrijedi. Postoje posebne vježbe za tisak u teretani , koje daju dobar teret na trbušnim mišićima. Osposobljavanje je potrebno uz uvažavanje nekih važnih principa.

Kompleksne vježbe za tisak za djevojke

Prije treninga, trebate jesti dva sata prije početka, jer vrijedi stajati na praznom želucu. Pokupite svoje složene vježbe na svim mišićima trbušnog tiska, tako da se opterećenje ravnomjerno raspoređuje. Prilikom izvođenja vježbi za tisak u dvorani treba obratiti pažnju na ispravno disanje. Važno je da ne držite dah i izdahnuti kako biste se trudili. Idite u teretanu tri puta tjedno, i platite pumpanje pritisnite 15-20 minuta. Važno je postupno povećavati opterećenje kako biste vidjeli napredak. Ponavljanje vježbi na tisku u teretani potrebno je u tri pristupa, radeći 10-20 puta. Preporuča se povremeno mijenjati vježbe ili povećati opterećenje, jer se mišići mogu koristiti, a rezultat treninga neće biti.

Učinkovite vježbe za podizanje tiska:

1. Uvijanje na klizalištu . Počnimo s najjednostavnijom vježbom koja je dizajnirana za izradu vrha novina. Lezi na klizalište, pričvršćujući noge iza valjka. Držite ruke blizu vaših ušiju, ali nemojte gurati glave i nemojte ih pričvrstiti u dvorac. Laktovi su se raširili. Podignite glavu ramena i vrh tijela, obavljajući uvijanje, a zatim se vratite u FE.
2. Podizanje nogu na klupi za nagib . Ova verzija vježbe je dizajnirana za rad na nižem tisku . Dok se nalazite na klupi na nagibu, učvrstite ruke odozgo, tako da tijelo ne objesi i ne pomiče se. Podignite noge tako da su paralelne s podom. To će vam omogućiti stalno održavanje opterećenja. Noga treba držati zajedno lagano savijena na koljenima. Izdahnite, podignite noge, poderite zdjelicu s klupa i dodirujte koljena na prsima. Zaključajte položaj i, unazad, vratite se na FE.
3. Uvijanje na vrhu bloka . Ova vježba za tisak na simulatorima omogućuje rad ne samo površnih, već i internih mišićnih skupina. Stisnite se na koljena i zgrabite kvaku simulatora. Držite leđa i nemojte se koprljati u donjem dijelu leđa. Obuci se prema podu na izdisaj, a zatim se vraćaju u FE.
4. Podizanje nogu u vise . Izvrsna vježba za izradu savitljivih tiskara i kuka. Uhvatite šipku širokim ili uobičajenim zahvatom. Podignite noge, izdahnite, tako da između njih i tijela postoji pravi kut. Udahnite, vratite se u FE. Ako podignete ravne noge, onda se naprezanje dobiva ravnim mišićima bedara i tenzorima širokih frakcija. Prilikom izvođenja vježbi s koljenima savijenim na koljenima, rad uključuje izravne i kose mišiće tiska.
5. Uvijanje na fitballu . Postoje različite verzije ove vježbe za tisak u dvorani za djevojčice, predlažemo da razmislite o složenijoj verziji. Naglasite da leži, stavljajući noge na loptu, a ruke će ostati na podu. Savijte tijelo i povucite loptu k njemu. Na kraju, lopta treba odmara s prstima stopala, a dlanovi bi trebali biti pod ramenima. Zglob kuka trebao bi biti pod pravim kutom. Držite se ravno. Vratite se na IP i ponovite ponovo.
6. Padine s bućicama . Ova vježba će učitati kosi mišiće tiska. Ustani ravno i držite gumbe blizu bokova na ispruženim rukama. Napravite padine, pokušavajući sići što je moguće niže, prvo u jednu, a zatim na drugu stranu.