Da bih se sigurno izrekao: "Da, sretan sam i ništa me ne uznemiruje", moraš biti u mogućnosti nositi se sa stresom i stresom. Uostalom, u negativnom aspektu, potonji imaju negativan učinak na svako vitalno područje osobe, a osobito se taj utjecaj osjeća kao pogoršanje zdravlja i odnose s drugima. Razgovarajmo detaljnije o tome kako ukloniti stres u nekoliko minuta i zaštititi se od njegovih štetnih učinaka.
Kako ublažiti stres i napetost?
Važno je napomenuti da s dugotrajnim izlaganjem stresu genski čimbenici mogu dovesti do psihosomatskih bolesti (ulkus, migrena, hipertenzija), smanjujući vašu energiju i živčane sile. Stoga će biti prikladno usmjeriti vašu pozornost na najučinkovitije načine kako bi se olakšalo stres.
- Meditacijska praksa. Meditacija pomaže opuštanju ne samo umu, opuštajući ga i olakšavajući napetost, već i daje mir vašem tijelu. Sve što je potrebno je nekoliko besplatnih minuta mira i tišine, prozračene sobe i ugodne glazbe za dušu. Uzmi udoban sjedeći položaj, ravnajući i opuštajući leđa. Otvaranje ili zatvaranje očiju, ponavljanje bilo koje riječi ("ljubav", "sreća" itd.), Dok promatramo koje misli u tom trenutku proizlaze. Izbjegavajte svaku evaluaciju.
- Vježbe za disanje. Brzo uklanjanje stresa pomoći će vam disanje, koje će povećati energiju i donijeti osjećaj sreće. Ova jednostavna tjelovježba je da se preporuča prozračiti sobu, uzeti udobnu pozu, slobodno disati. Učinite 7 udisaja, zamislite da dišete energijsku ljubav, smirenost - sve to vam donosi radost. Nakon toga, zadržite dah, računajući na 7. Izdahnuti, vizualizirati kako se sve negativno u vas, umor, stres, stres nestaje. Zatim, zadržavajući dah, pokrenite novi ciklus vježbi. Trajanje je oko 5-10 minuta. U tom se slučaju može smatrati do sedam, ali, primjerice, do 5 ili 6.
- Sport, kao i uvijek, pomoći će osloboditi stresa nakon posla. Štoviše, redovita vježba pomaže u razvoju otpornosti na stres No, važno je zapamtiti da se morate usredotočiti samo na one vježbe koje vam uživaju i ne naštete vašem zdravlju. Štoviše, stručnjaci zdravog načina života preporučuju vježbu u prisutnosti drugih ljudi, ali ne zaboravite aktivno aktivno na svježem zraku. Korisne šetnje su brze korake, klizanje, skijanje i biciklizam.
- Smijeh. Igre koje uzrokuju smijeh, filmovi ili razgovori kao nikad prije, koji ublažavaju stres, ne samo da će povećati vaše duhove već i produžiti životne godine. Znanstvenici su dokazali da smijeh pomaže izliječiti od bolesti poput običnih prehlada i onih koji su znanstveno neizlječivi. Dakle, svako jutro, kada se sami vidite u ogledalu, osmjeh i počnite se smijati svim srcem. Dobit ćete dobro vašem tijelu čak i ako je to smiješno umjetno.
- Opuštanje. Praksa autogenog treninga. Oni će pomoći osloboditi napetosti i vratiti tijelo nakon prenesenog stresa. Na primjer, ako postavljate pitanje: "Kako
osloboditi živčani stres? ", tada će vam redovite opuštajuće vježbe pretvoriti u uravnoteženu, mirnu osobu. Saznajte kako se opustite. Isprva možete slušati autogene pjesme kroz slušalice. Nakon mjesec dana, idite na opuštanje, tijekom vježbi, razgovarajte sa sobom o potrebnim formulama. - Komunikacija. Često ispunjavaju vaše komunikacijske potrebe. Nemojte komunicirati s nikim. Provedite ugodne razgovore s onima koji su spremni biti na vašoj strani, kako u tjeskobi tako iu radosti.
Vodite računa o sebi i svom zdravlju. Saznajte kako ignorirati stresore.