Vjeruje se da se uz isprekidano, intenzivno disanje, osoba postaje nervozna, lako uzbudljiva. Suptilni dah odgovara mirnoj, uravnoteženoj i skladnoj državi. Bilo je to sa znanstvenog stajališta, to je pitanje liječnicima. Ali, na sreću, za razliku od mnogih neugodnih aspekata našeg života, možemo ispraviti disanje po vlastitom nahođenju, što znači, da utječemo na kvalitetu našeg života i raspoloženja. Zbog toga su vježbe disanja toliko popularne za ublažavanje stresa.
Postoji mnogo vrsta vježbi za vježbe disanja. Ispravno disanje temelj je mnogih tehnika i metoda terapijskog, preventivnog i restaurativnog djelovanja. Razmotrimo najpoznatije komplekse vježbi za disanje usmjerene na učinkovitu uporabu pluća, a ne povezane s medicinom.
joga
Yoga je drevna gimnastika, koja se sastoji od asane (poze) i pranayama (vježbe za disanje). Bilo koja asana u jogiji se izvodi tek nakon upoznavanja s načelima respiratorne tehnologije s primjerom jednostavnih vježbi i, naravno, bolje je to učiniti s instruktorom. Nepravilna izvedba jednostavnih, na prvi pogled može izazvati probleme.
Svaka pranayama ima svoje ime, odgovara određenoj razini vještine i izvodi se samo u posebnim pozama, uglavnom sjedi na podu s ravnim leđima. Učinite bolje na prazan želudac iu isto vrijeme.
Jedna od vježbi respiratorne gimnastike u yogi je anomacija vilume. Kada je to učinjeno, zatvorite desnu nosnicu palcem i udahnite kroz slobodnu nosnicu. Držite dah, ali nemojte pretjerati. Nakon toga zatvorite slobodnu nosnicu prstom i polako izdišite kroz desnu stranu. I odmah udahnite kroz nju. Nakon izdaha kroz lijevu nosnicu, ciklus pranajama će biti završen. Udisanje, kašnjenje i izdisanje povezani su u trajanju od 1: 4: 2.
No, početnike, naravno, bolje je prakticirati osnovno vježbanje disanja u yogi, koja se sastoji od tri faze i uključuje sve odjele pluća. Stajati ravno, podignite glavu, spustite ruke, zatvorite oči i opustite se. S vježbom započinjemo dijafragmatičkim disanjem: spušamo dijafragmu prema dolje i radimo na trošku trbuha, držeći tzv. Donju bravu (povlačimo se u prsni organi). Zatim glatko prolazimo na disanje grudi - proširujemo dojku i malo stezamo želudac. I konačno, prolazimo do gornjeg daha: podignimo gornja rebra, ispravimo, bez podizanja, ramena. Ne zadržavajte dah, aktivno izdahnimo u istom redoslijedu "odozdo". Opustite donju bravu i počnite crtati u trbuhu, pa će rebra padati i na samom kraju - rebra i ramena.
Qigong
Posebne vježbe disanja također su uključene u drevni kineski qigong sustav kao vrlo važnu komponentu. Tehnika se temelji na istim principima kao u prethodno opisanoj vježbi disanja triju faza u yogi. Početnici se potiču da podijele faze i iznuđuju svaku vrstu vježbi disanja zasebno: dno, srednje i gornje. Možete izdisati i kroz usta i kroz nos.
Nakon odgovarajuće obuke i stjecanja vještina kontrole disanja, moći će se nastaviti s punim Qigong vježbama. S redovitom praksom bilježite ne samo zdravstveni učinak,
Naravno, može biti skeptično o čarobnom efektu kompleksa vježbi disanja. Ali, naravno, jedna stvar - bez obzira na to koliko je dobro, terapeutski-profilaktički ili jednostavno sportski kompleks kojeg niste poduzeli, u svakom slučaju će biti preporuke za disanje. U najmanju ruku, duboko udahnite i izvodite vježbu izdisaja, pa čak i pratite ritam disanja. Mora se samo zapamtiti - sve vježbe disanja, u pravilu, čine dio cjelokupnog kompleksa aktivnosti i prakse, a sve je u njemu međusobno povezano s ciljem samoobnavljanja osobe kao cjeline. Takve aktivnosti zahtijevaju ozbiljan i odgovoran pristup. Entuzijazam bez potrebnog znanja i razumijevanja, kako sve funkcionira, bez savjetovanja s profesionalcima, može vam naštetiti.
Udahnite u punoj dojci, radosno i za svoje vlastito zadovoljstvo!