Mnogi ljudi ne razmišljaju o načelima izgradnje prehrane i jedu upravo ono što vole ili da su navikli jesti od djetinjstva. Ovaj pristup prije ili kasnije dovodi do potrebe da se razmišlja o tome kako voziti masnoće, jer sada postoji toliko ukusna i ukusna, ali štetna, masna i slatka hrana.
Kako voziti masnoću iz želuca?
Za odgovor na pitanje kako vožnju masnoća iz trbuha na ženu je prilično teško. Nemoguće se lokalno oporavljati na željenom mjestu, a nemoguće je izgubiti težinu samo u abdomenu ili bedrima. Svi procesi raspodjele masnoća genetski su položeni, a bez obzira na dio tijela kojeg ne želite smanjiti, morat ćete upotrijebiti univerzalne metode: staviti hranu u red i dodati fizičke opterećenja.
Kako voziti potkožnu masnoću?
Prva i najvažnija stvar koja zahtijeva korekciju jest prehrana. Dakle, za borbu s masnim naslagama morate već uvesti u svoju prehranu takva pravila:
- Isključiti sve masnoće, kobasice, kobasice, pržene posude, poluproizvode, brze hrane;
- Isključiti sve slatkiše, osim voća, a plod je strogo do 14.00, a ne kasnije;
- večera 3-4 sata prije spavanja, najkasnije do;
- naglasak u prehrani je na mesu slabe masti, peradi i ribi, povrću i voću, kao i žitaricama i mliječnim proizvodima.
Razmotrimo primjer prehrane koji se sastavlja prema sljedećim načelima:
- Doručak: žitarice s voćem ili par jaja s rajčicom, čaj.
- Snack: voće.
- Ručak: juha od niske masti, salata od povrća, kriška kruha.
- Snack: čašu jogurta ili bijelog jogurta.
- Večera: meso / perad / riba s biljnim ukrasom.
To je zbog činjenice da ste dobili prekomjerne količine energije iz hrane, tijela i počeo ga pohraniti u obliku masnih naslaga. Hranjenje takvim pravilima brzo ćete se vratiti u skladu.
Koliko brzo mogu dobiti masnoću iz trbuha?
Bez odgovarajuće prehrane situacija se neće promijeniti, ali sport može značajno ubrzati postizanje rezultata. U pitanju kako izbaciti višak masnoća ćete imati koristi od takvih načela:
- Uvrstite u svoj raspored najmanje 2 sata tjedno sportske obuke;
- idealno, ona bi trebala biti aerobna ili kardio-tereta: trčanje, korak, ples, itd.;
- Idealno, morate organizirati 30-40 minuta trčanja 3-4 puta tjedno - ovo je najbrži način za poraz naslaga masti.
- tako da mast iz trbuha brzo napušta, vježbe na tiskovini ne rade jer rade s mišićima, a ne s masnim tkivom, ali moraju biti uključene u opće jačanje tijela.
I zapamtite, neće biti nikakvog učinka ako se bavite nepravilno. Dvije vježbe tjedno su minimalne, ali bolje je imati 3-4.