Nije tajna da su intenzivna fizička opterećenja koja dopuštaju da gube na težini najintenzivnije. U tom smislu, korak aerobika dokazao je svoju učinkovitost dugo vremena: sada je to jedan od najpopularnijih tipova fitnesa za sve koji žele očistiti želudac, kako bi noge i stražnjice u dobroj formi. Čak i ako nemate priliku prisustvovati fitness klubu, možete jednostavno organizirati korak-aerobik za početnike kod kuće.
Korak aerobika kod kuće
Za takve razrede trebat će vam neke atribute koje morate kupiti u jednom sportskom dućanu. Međutim, moguće je da je većina onoga što je korisno već u vašem domu.
- Korak ili korak klupa. To je objekt koji oponaša korak, koji je glavni atribut takvih aktivnosti. Obično je njegova visina oko 20-30 cm, to je veća - to je bolja za mršavljenje, ali je teže. Ako već dugo niste obavljali sport, bolje je ne uzeti vrlo visoku opciju. Mnogi obrtnici to čine iz improviziranih alata - ta je mogućnost prikladna.
- Par bućica. Obično koristimo dumbbells za težinu od 1,5 do 2 kg. Teže mogućnosti su beskorisne za korištenje - opterećenje je već dovoljno jaka, a s teškoj tegovi za bušenje jednostavno možete izgubiti sve motivacije za trening zbog pretjeranog umora. Potrebno je ove atribute uvesti postupno u razrede.
- Ponekad aerobic korak uključuje vježbe s fitballs ili jednostavno svjetlo kugle, ali kod kuće to nije uvijek zgodan. Ako nemate previše prostora za nastavu, bolje je prestati upotrebljavati taj atribut.
- Dobre tenisice. Činite bosi ili u Češkom nemoguće - previše stresa na gležanj i koljeno. Izaberite kvalitetne tenisice s dobrom apsorpcijom udarca.
- Sportska. Izaberite prema vašem ukusu - kratke hlače, hlače ili hlače i sportsku majicu. Odjeća treba biti udobna i dobro apsorbirajući znoj.
To je sve što vam je korisno za vas da poduzme korak-aerobik kod kuće! Vrlo je pogodno za učenje video lekcija, koje su sada jako puno na Internetu.
Fitness: korak-aerobik kod kuće
U klasičnoj step aerobici koriste se osnovni pokreti, koji su uključeni u vježbe s različitim slijedom. Razmotrimo neke od njih.
Vježba 1. Korak-tach (3-5 minuta)
Ovo je korak-po-korak koji se provodi za zagrijavanje bez korištenja koraka. Izvodite opružne korake s jedne na drugu stranu, stavljajući nogu na drugu. Jeste li ga savladali? I sada povećajte tempo dva puta. Onda opet, polako idite. Nakon toga, naučite iste korake, ali nemojte podići nogu s poda, ali klizite po njemu. Ruke također rade: prvo se spuštaju po tijelu, ali svakim korakom moraju se ispraviti.
Vježba 2. Preklapanje
Izvršite vježbu, sličnu onom prethodnom, ali snažno savijte noge u koljenima, gotovo dodirujući pete stražnjice. Zamijenite prvu i drugu vježbu u svom vježbanju. Zatim komplicirajte zadatak: napravite dva koraka-po-korak, a na trećoj peta izvucite do stražnjice.
Vježba 3. OSNOVNI KORAK
Krenite korakom na korak s desne noge, stavite lijevu nogu na nju, spustite se s koraka - prvo desno, a zatim lijevu nogu. Nakon 2-3 minute, napravite vodeću nogu lijevu. Ubrzajte ritam do najvišeg mogućeg.
Vježba 4. Korak-gore
Korak s korakom s desne noge, stavite lijevu nogu na nju, stavite je na nožni prst i odmah ga vratite na pod, a zatim spustite desnu nogu. Nakon 2-3 minute, promijenite noge.
Vježba 5. Korak-koljeno
Krenite korakom na korak s desne noge, savijte lijevo koljeno i povucite u trbuh, a zatim siđite i promijenite noge. Ako podesite lik, tako dobro raspoloženje - to je temeljni princip takvih aktivnosti. Skakanje na korak-platformu, slično plesnim potezima koje morate izvesti pod veselom, veselom glazbom - nije li to najljepši način da uredite svoje tijelo?