Dobra reakcija je važna sposobnost ljudskog tijela, što je korisno u životu. Ljudi s kojima je dobro razvijena, pažljivi su i prikupljeni, što im pomaže u teškim situacijama da brzo kreću i pronađu izlaz.
Kako trenirati reakciju?
Razvijanje različitih sposobnosti vašeg tijela lako je, što je najvažnije, redovito i ispravno. Ne treba se bojati važan trenutak koji čini uspješnu obuku, jer strah blokira logiku. Prije nego što shvatite kako trenirati brzinu reakcije, vrijedi napomenuti potrebu za suigraču, jer je nezavisna vježba često beznačajna. Druga osoba koja će pružiti takva važna obilježja treninga kao nepredvidljivost i nekontroliranost poticaja.
Igre za reakcije treninga
Najjednostavnija i najdjelotvornija opcija za svaku osobu je računalna igra koja, prema mnogim ljudima, je beskorisna. Takve zabave prisiljavaju usredotočiti svoju pažnju na ono što se događa, reagirati na različite tipove podražaja. Vježbe za reakcije treninga - dinamičke igre, primjerice, arkade, simulatori, utrke itd. Izaberite za sebe opciju koja zahtijeva različite pokrete i razvijati se za svoje vlastito zadovoljstvo, ali nemojte je zloupotrijebiti jer dugi boravak na računalu šteti zdravlju.
Obuka brzine reakcije
Sposobnost brzog odgovora na razne podražaje nužna je za sportaše, na primjer, boksače ili tenisače. Postoje vježbe za vježbanje, na razvoj brzine reakcije kod ljudi, koje se koriste u nastavi samoobrane. Oni su jednostavni i ne zahtijevaju posebnu sportsku obuku. Najbolje je izvršiti ih zatvorenim očima, što će trening učiniti učinkovitijim, pogoršavajući reakciju.
- Snimite . Partner stoji iza leđa i stavlja ruku na rame. Morate ga zgrabiti i izvući odmah.
- Pištolj . Pomoćnik počiva prstom na lijevoj ili desnoj strani leđa. Od mjesta kontakta, to ovisi u kojem smjeru poduzeti korak.
- Prihvaćanje poza . Trener bi trebao stajati za sobom u ruci. Zadatak - nakon dodirivanja ramena, morate izvesti nešto što je brže moguće, na primjer, skočiti ili sjesti.
Kako razviti reakciju?
Da bi razvili svoje sposobnosti, preporučuje se odabrati različite zadatke koji će uključivati različite mišiće u radu. Postoje takve vrste reakcija: vizualne, auditivne i taktilne, a sve su podložne razvoju. U početnim stadijima treninga preporučuje se vježbe s polaganim ritmom kako bi se riješio točan algoritam pokreta. Razvoj reakcije podrazumijeva redovne klase, jer bez nje rezultat neće biti napredak.
Dobar učinak u ovom pitanju omogućen je vizualizacijom. U opuštenoj okolini, opustite se i zamislite radeći različite kretnje po željenoj brzini. Ova psihološka priprema izvrstan je dodatak tjelovježbi. Vizualizacija omogućuje razvoj pravilne hemisfere , što je manje aktivno. Redovne prakse za kratko vrijeme utjecat će na rezultate.
Vježbe za brzinu reakcije
Vizija je važan proces koji vam omogućuje da upoznate svijet oko sebe, procijenite situaciju i prepoznate potencijalnu opasnost. Važno je obučiti vizualnu reakciju da posveti više pažnje. Rezultat ovisi o tome koliko brzo osoba donosi odluku, nakon vizualnog pregleda. Izaberite vježbe za razvoj reakcije, što uključuje procjenu stanja i obavljanje određene akcije.
- Pomoćnik pritisne ravnalo prema zidu na razini očiju osobe koja trenira. Sudionik drži palac na udaljenosti od 1 cm od nje i na znaku od 10-15 cm od ruba. Zadatak je zaustaviti vladar prstom kada ga oslobodi partner.
- Dobra reakcija treninga bit će igra "kamena / škara / papira".
- Partner bi trebao pokazati svojim prstima bilo koji broj od jedan do pet. Problem je pokazati mu suprotnu vrijednost, s obzirom da je pravilo ujednačeno / neparno.
- Dvije osobe sjedaju jedna nasuprot jedna: jedna drži ruku na stolu, pomiče dlan, a druga pokušava dirati. Zadatak prve osobe nije mu dopustiti da to učini.
Razvoj brzine reakcije
U treningu morate uključiti vježbe kako biste razvili brzinu zvučne percepcije. Kao faktor razrjeđivanja, glazba, dodirivanje, klikanje i ostali zvukovi. Vježbe za brzinu reakcije moraju se obaviti s partnerom, jer vježbenik ne bi trebao predvidjeti trenutak zvučnog signala.
- Pomoćnik postaje iza njega, a ispred njega pripravnik stavlja bilo koji predmet. Zadatak je premjestiti jedan pamuk lijevo, i dva s desne strane.
- Dvije osobe sjedaju nasuprot jedna drugoj, a između njih na stolu je bilo koji objekt. Zvukom, na primjer, možete koristiti timer na telefonu, prvo morate preuzeti stavku.
- Trener šalje signal zviždukom. Ako je dobio jedan signal, onda morate skočiti na mjesto, dva signala - čučanj, i tri - pljeskati vaše ruke. Ova vježba omogućuje smanjenje odgovora na zvuk poticaja.
Vježbe za reakciju u kući
Poboljšajte svoje sposobnosti sami kod kuće. Najjednostavnija je mogućnost gurati kovanicu i uhvatiti ga. Odličan način treniranja uključuje upotrebu posebne kugle s neobičnim oblikom, zahvaljujući kojem je nemoguće predvidjeti u kojem smjeru će se odskočiti nakon udarca na površinu. Dobro je za vježbu kod kuće i vježbanje s loptom za tenis kako bi se razvila reakcija.
- Beat loptu na podu, kao košarka, mijenja primanje ruku. Kada je vježba gotova, upotrijebite dvije lopte odjednom, vodeći ih istodobno s obje ruke.
- Bacite loptu u zid u različitim kutovima i različitim točkama. Uhvatite je također, s rukom koju bacate. Obavite vježbu objema rukama.
- Za ovu vježbu trebate pomoćnika koji bi trebao biti iza vas nekoliko metara dalje. Morate stati ispred zida. Partner baca loptu u zid, a osoba trenera uhvati. Ova vježba vas uči da donosite brze odluke.
- Dvije osobe stoje jedna nasuprot jedna na drugoj udaljenosti od oko 3-4 m. Potrebno je istodobno bacati sjenovitim kuglicama, jedan koji donosi prijenos odozdo, a drugi - jahanje.