Moderna djeca su vrlo neaktivni: provode gotovo cijelo vrijeme, sjedaju za stolom u školi, računalnom stolu ili ispred televizora. Roditelji idu na različite trikove kako bi dobili svoje potomke hodati ili igrati na otvorenom igre. Neki napiše dijete u sportskom odjeljku. Budući da je yoga sada vrlo popularna, mnogi mame i tate se pitaju može li se to učiniti u djetinjstvu. Je li ona dopuštena djeci?
Yoga nije toliko način održavanja oblika kao duhovne prakse usmjerene na pronalaženje sklada i zdravlja. Uglavnom je upućeno odraslima. Ali ako dijete pokazuje želju da to učini, zašto ne? Starost kada se radi o jogi za djecu nije važno. Postoji smjer bebe joge: tzv. Kompleks vježbi za bebe. Međutim, to može biti učinjeno samo pod nadzorom stručnjaka. U nekim fitness centrima postoje grupe dječjih yoga, u kojima se djeca zapošljavaju od 2 do 4 godine. U zemlji u kojoj je ta filozofska praksa potekla - Indija - djeca počinju prakticirati jogu od 6-7 godina. Ovo doba smatra se optimalnim. Općenito, potrebno je pridržavati se pravila: složenost vježbi treba odgovarati dobi djeteta.
Dječja yoga kod kuće
Mnogi roditelji vole povjeriti svoje omiljeno dijete specijalistu u jogi. Ako želite, to možete učiniti zajedno s bebom kod kuće. Nabavite posebnu dječju prostirku za jogu. Ima klizaljku koja savršeno apsorbira znoj. Odgovarajuća je duljina prostirke, u kojoj dječje ruke i noge ne izlaze za više od 10 cm u položaju za spuštanje.
Odjeća djeteta za nastavu trebala bi biti lagana, slobodna, neobvezna kretanja, izrađena od prirodnih materijala "disanja". Uzmi glazbu za dječju jogu. Najbolje melodije su opuštajuće melodije.
Prilikom bavljenja djetetom slijedite nekoliko preporuka:
- Učinite yogu najmanje 1,5-2 sata nakon jela.
- Prvih tjedana treninga traje oko 10 minuta, a postupno njihovo trajanje povećava. Vježbe za djecu mlađu od 6-7 godina izvode se u roku od 10-15 minuta, a školska djeca - 20 minuta.
- Disanje se provodi kroz nos i ne traje.
- Yoga se ne smije prakticirati s ARVI-om.
- Vježbe se mogu izvoditi u bilo koje doba dana, osim nekoliko sati prije spavanja.
Hatha Yoga za djecu
Nastava za djecu izgrađena je na temelju hatha yoge - jedne od smjerova joge. Asane, tj. Položaji tijela, vrlo su jednostavne i moćne za dijete. Aktivnosti uključuju ne samo uzimanje određenih poza, već i disanje i opuštanje. Nemojte prisiliti dijete da učini, ako nema želje. Stoga je bolje obavljati vježbe u obliku igre, to će zanimati mlada joge. Dakle, primjerice, prikazujući izvedbu određene asane, ispričajte priču o bajci.
Možete započeti yoga classes za djecu s vježbama prikazane u nastavku:
- Stablo . Stajati uspravno, držeći noge zajedno. Savijte desnu nogu u koljenu, odnesite je na stranu i dodirnite potplat na koljeno lijeve noge i popravite položaj. Stisnite ruke rukama ispred grudi i podignite preko glave.
- Pucaj glavu dolje . Nanesite na pod tako da dotakne dlanove i koljena. Ispravite koljena, pritiskajući dlanove i ispružite pete na pod. Ako želite, dijete može povući jednu nogu.
- Sretan i ljut kitty . Stajite na koljena, odmarajući dlanove na pod. Izvršite progibu leđa, spustite donji dio leđa i podignite glavu gore ("ljubazan mačak"). Zatim izvadite zavoj i smanjite glavu ("ljutit mačak").
| | |
Takva prilično jednostavna yoga za djecu je sposobna razviti djetetovu fleksibilnost, snagu, jačanje kralježnice i poboljšati držanje tijela, podučavati kako kontrolirati vaše tijelo.