Fizičke vježbe su nužne za ljepotu i čvrstoću ruku. Međutim, mnoge žene zaborave na ovo, a zapravo ružne ruke mogu pokvariti izgled nije gori od ispupčen trbuh ili stan stražnjice. Najučinkovitije vježbe za ruke provode se pomoću pondera, u obliku dumbbells. Ako nisu, onda možete uzeti male boce vode.
Statičke ili izometričke vježbe za ruke također će dati pozitivan rezultat ako se redovito izvode. Osim toga, oni se mogu izvoditi i kod kuće iu uredu, koristeći se redovitim stolom kao simulatorom . Bit takvih vježbi je pritisak na površinu stola nekoliko sekundi. Stupanj sile kompresije i kut pritiska utječu na mišiće ruku.
Kompleks vježbi za ruke
Ovaj kompleks uključuje vježbe za ruke pomoću malih bučica. Učinite vježbe 2-3 puta tjedno, a nećete morati crvenjeti zbog stanja vaših ruku i pazuha.
Vježba 1
Stajati uspravno, ruke po tijelu. Kod udisanja, podignite ravne ruke na razinu prsa. Na izdisaj, vratite laktove natrag, zatim podignite gumbe, rukama savijene na laktove. Vratite se na početni položaj obrnutim redoslijedom, tj. prvo, spustite tegove na prsima, zatim produžite ruke, a zatim ih spustite. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Vježba 2
Polazna pozicija je ravna, ruke duž tijela. Povucite tegove na prsima, a zatim gurkajte ruke jednu po jednu, povlačeći ruke što je dalje moguće. Napravite 15 maha za svaku ruku.
Vježba 3
Nagnite tijelo prema naprijed. Ne savijte donji dio leđa, držite leđa ravno. Ruke se raširuju i izvode male ritmičke ljuljačke s tegovića za 5 minuta.
Vježba 4
Dovedite ruke, bućice na razini glave. Onda širite ruke savijene za laktove za 180 stupnjeva, a zatim izravnajte svoje ruke, podizanje bučicama što je više moguće. Vratite se u početni položaj obrnutim redoslijedom. Ponovite 10-15 puta.
Vježba 5
Polazna pozicija je ravna, ruke duž tijela. Podignite ruke po stranama i uvucite ih preko glave. Zatim ih savijte u laktove i spustite bučicu za glavu. Podignite dumuče i poravnajte ruke, stavite ruke na stranu i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 10-15 puta.
Vježba 6
Ova vježba može biti učinjena i s bućicama, i bez. Razrijedite i protežite ruke na stranu. Kružnim pokretima obavite rukama 5 minuta. Promjer kruga bi trebao biti mali 20-30 cm.
Vježba 7
Širite noge što je moguće širi, prebacite težište na jednu nogu, lagano savijanje. Držite se lakatom u kuku. Podignite ravnu ruku što je više moguće. Ponovite vježbu s druge strane. Učinite 10-15 pristupa.