Prehrana žena koje planiraju zatrudnjeti treba biti uravnotežena i racionalna. Posebna prehrana prije trudnoće nije potrebna, ali da se zadržite u jedenju masne i pržene hrane, morat ćete - pomoći će vam da ne dobijete više kilograma tijekom trudnoće.
Pravilna prehrana je jedna od važnih komponenti uspješnog tijeka i ishoda trudnoće, porođaja i razvoja fetusa. Do rođenja, razvoj djeteta ovisi samo o prehrani majke. Pravilno uravnotežena prehrana tijekom trudnoće će spriječiti rizik od različitih problema poput oticanja, hipertenzije, dijabetesa trudnica itd. Dijete zauzvrat neće patiti od alergija i prekomjerne težine.
Važno je znati da prekomjerno povećanje težine kao i manjak negativni faktor tijekom trudnoće. Organizam buduće majke prvenstveno pruža prehranu fetusa, a ako majka nema dovoljno za jelo, to ne dopušta fetusu da se dobro razvije. Majka koja ne jede dovoljno, ima rizik od rađanja djeteta s nedovoljnom tjelesnom težinom, to može dovesti do fizičkih i psihičkih problema. Nedovoljna prehrana tijekom trudnoće može dovesti do oštećenja mozga i poremećaja metabolizma. Što se tiče prekomjerne prehrane, to također može dovesti do neugodnih posljedica. Ako majka tijekom trudnoće brzo dobiva na težini, povećava se rizik od razvoja dijabetesa trudnica, što može dovesti do rađanja djeteta s prekomjernom tjelesnom težinom (više od 4 kilograma). Tako se porođaj može otežati zbog velike veličine fetusa, a težina dobivena tijekom trudnoće nakon porođaja bit će teže odbaciti. Optimalno povećanje težine ovisi o početnoj težini trudnice. Što je manje težine prije trudnoće, to više možete dobiti tijekom trudnoće. Postoji raspored optimalne debljanja, a ako se pokušate pridržavati, nećete imati problema s porođajem. U prvom tromjesečju trudnoće, dobitak težine ne smije biti veći od 1,5 kilograma, u drugom tromjesečju, 5 kilograma, au trećem tromjesečju - 4 kilograma. U prosjeku, tjedan dana ne biste trebali dobiti više od 300 grama. Dopušteni unos kalorija dnevno iznosi 2000 kcal. U razdoblju dojenja količina kalorija može se povećati za 500-700 kcal.
Dijeta za trudnice
Kontrolirajte vašu težinu pomoći će vam prehrani tijekom trudnoće. Liječnici ne preporučuju kardinalno mijenjanje uobičajene prehrane, morate slušati svoje tijelo, a tu je i ono što zahtijeva. Glavna stvar je ne prejedati, jer na mjestu gdje je buduća majka, ne smijete jesti za dvoje, već za dvoje - za sebe i dijete. Dijeta tijekom trudnoće (posebno za žene nakon 30 godina) treba biti umjerena, sadržavati u svojoj prehrani sve potrebne komponente za
Osim voća i povrća, osnova prehrane tijekom trudnoće treba biti meso, žitarice, mliječni proizvodi, ulja. Sada više o svakom od proizvoda.
Meso je izvor životinjskih proteina, vitamina i elemenata u tragovima. Bjelančevine sadržane u mesu stvaraju građevinski materijal za tkiva i organe fetusa. Preporuča se jesti meso niske masnoće, kuhano, pečeno ili pire. Prednost treba dati na teleći, mršavi svinjetinu i piletinu. Također možete jesti zečje meso.
Mliječni proizvodi su izvor kalcija. Kalcij je jedna od komponenata stvaranja jake baze za podnošenje, tj. kostur fetusa. Najkorisniji mliječni proizvodi tijekom trudnoće su kefir, sir i tvrdi sirevi.
Žitarice su izvor vitamina i elemenata u tragovima, a količina ugljikohidrata i biljnih bjelančevina potrebnih za trudnu ženu sadržana je u krumpira. Žitarice se preporučuju za sljedeće vrste: zobene pahuljice, heljde, kukuruz i tamnu rižu.
Ulje - masline, suncokret, kukuruz i laneno ulje. Ova ulja trebaju biti dodana dnevnoj prehrani trudnice, sezonskim salatama, dodati drugim jelima. Također se preporučuje piti praznu zdjelu biljnog ulja na prazan želudac. Ova ulja sadrže vitamin E koji je neophodan za nošenje bebe.
Hrana se najbolje jede domaćom, kupljena hrana sadrži različite konzervanse, čija uporaba neće imati koristi od fetusa. Preporuča se isključiti iz prehrane majoneze, umaci, kobasice, kobasice, dimljene hrane i slane.
Voda se može piti u željenoj količini, ali ako je oteklina, poželjno je smanjiti količinu tekućine pijanu na 1 litru dnevno.
Dijeta bez soli tijekom trudnoće će biti izvrstan preventivni alat koji će vam pomoći riješiti višak kilograma i ukloniti višak vode iz tijela. Slana prehrana znači potpuno odbijanje soli u obliku soli, proizvodnja soli će se odvijati samo od proizvoda, a sol se nalazi u gotovo svim proizvodima, ali u različitim količinama.
Dijeta nakon trudnoće
Dijeta za mršavljenje u ovom razdoblju se ne preporučuje, ali postoje određena pravila koja treba slijediti. Na primjer, da bi počeli jesti nakon porođaja potrebno je iz malih doza, to je 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima, također osnova racije treba biti sastavljena od tekućih jela, a najbolje je samo piti. Tijekom dojenja trebali biste se suzdržati od jela svježeg voća i povrća.
Želimo budućim majkama da rađaju lijepu i zdrave djece, nadamo se da će vam savjeti pomoći!