Svatko tko je u svom životnom rasporedu odredio mjesto fizičkog napora, nakon prve sesije, suočava se s problemom mišićne boli nakon treninga. Još gore, ako se takva boli ne pojavi - to znači da se osoba nije dovoljno vježbala. Mnogo rjeđe bol u mišićima nakon treninga može se pojaviti kod iskusnijih sportaša, nakon dugog odmora u sportskim aktivnostima. Oni koji redovito vježbaju, nakon treninga, osjećaju, u pravilu, samo ugodan ton u mišićima. Ali svaka nova vježba ili intenzivnije opterećenje mogu dovesti do neugodnih osjeta u mišićima. Stoga, oni koji idu na početak fitnessa ili drugih sportskih aktivnosti trebaju biti spremni za to.
Glavni uzroci bolova u mišićima:
- kao rezultat tjelesnog napora, mišići našeg tijela opuštaju, što dovodi do formiranja mliječne kiseline. Mliječna kiselina se akumulira u mišićima i uzrokuje bol nakon treninga. Bol se javlja s napetosti mišića, ali i s tlakom. Srećom, ova bol je kratkog trajanja;
- Bol u mišićima nakon vježbanja je posljedica mikrotrauma. Najmanji ozljeda mišića uzrokuje upalni proces i iritira receptore boli, što uzrokuje neugodne senzacije. Tipično, ova vrsta boli javlja se dan nakon treninga. Bolovi uslijed malih ruptura mišićnog tkiva pojavljuju se, u pravilu, kod početnika, tijekom vremena, mišićna vlakna se učvršćuju i nakon 4-5 treninga, ne pojavljuju se neugodni osjećaji. Bol nakon prvog rada ide sama po sebi u 3-4 dana;
- bol se može dogoditi nakon vrlo dugog i intenzivnog treninga. Kao rezultat teških opterećenja mišića, osjetljivost receptora boli postaje akutna. I zbog kršenja prirodnog omjera tekućine i soli u tkivima, postoje neugodni osjećaji. Ovaj fenomen može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa nakon treninga ili do grčeva u nogama. Stručnjaci u ovom slučaju preporučuju izravno korištenje tekućine tijekom treninga radi vraćanja ravnoteže u tijelu;
- bol u mišićima i zglobovima nakon vježbanja, ako je tijelo preopterećeno. U pravilu, osim boli, osoba osjeća pad snage, slabosti i nemogućnosti obavljanja fizičkih vježbi u uobičajenom volumenu. U ovom slučaju također je poremećena ravnoteža biokemijskih tvari u tijelu. Ako se ti simptomi prate duže vrijeme, trebali biste odmah nazvati liječnika, inače bi tijelo moglo početi ozbiljne probleme.
Kako ublažiti bol nakon treninga:
- Najbolji lijek za bol u mišićima nakon treninga je topla kupka s morskom soli. Voda u kadi ne bi trebala biti vruća - ne više od 39 stupnjeva;
- možete dobiti osloboditi od bolova u mišićima nakon treninga s vrućim toplije ili komprimirati, koji bi trebao biti primijenjen na oboljelom dijelu tijela;
- vrlo učinkovit lijek za bol u mišićima nakon vježbanja je masaža. Tijekom masaže povećava se cirkulacija krvi, što pridonosi brzom obnavljanju ravnoteže vode i soli u tijelu. Da biste poboljšali učinak, možete ga iskoristiti
ulje za masažu, zagrijavajući ga u vašim rukama. Važno je da ovaj postupak ne uzrokuje nelagodu. Masaža je bolja od bilo kojeg drugog načina da biste dobili osloboditi od bolova u leđima nakon treninga; - Za spašavanje od bolova u mišićima nakon treninga mogu biti posebne masti i balzi koji se prodaju gotovo u bilo kojoj ljekarni. Sastav takvih sredstava uključuje posebne astringente ili aktivne komponente koje djeluju na receptore boli.
Sjetite se da redovite bolove u mišićima nakon treninga trebate smanjiti opterećenje kako ne biste naškodili cijelom tijelu!