Većina žena tijekom trudnoće dobiva od 5 do 20 kg viška težine. Naravno, svatko bi se želio formirati što je brže moguće. Sport nakon porođaja dopušten je ženama čija je isporuka bez komplikacija. U drugim slučajevima, liječnici preporučuju vrijeme da se suzdrže od teških opterećenja.
Sport nakon porođaja: kada početi?
Vrijeme oporavka nakon trudnoće i rođenja djeteta različito je za sve. Vi ćete se osjećati, bez obzira da li ste na dodatnim teretima, osim hodanja s djetetom i kućnim poslovima. Ako vaše tijelo još nije snažno, osim toga, niste spremni moralno na fizički stres, sportovi nakon porođaja mogu dodatno ozlijediti tijelo. U nekim slučajevima to vodi do pogoršanja postpartumne depresije .
Možete samostalno procijeniti svoje sposobnosti provođenjem malog testa. Odložite na pod, savijte koljena i pokušajte podići tijelo tijela kao da pumpate tisak. Nije potrebno obaviti vježbu u potpunosti - kad se malo podignete, prstom prstom preko trbuha: ako je udaljenost između mišića tiska manja od 3 cm, možete započeti vježbe. U suprotnom, još niste fizički učitani.
Koji sport mogu učiniti nakon porođaja?
Stručnjaci mogu raditi jutarnje vježbe u prvim danima nakon porođaja. Za složenije vježbe možete ići samo uz dopuštenje ginekologa iu slučaju da se osjećate vježbanjem bez puno stresa.
Važno je razumjeti ne samo kada se možete početi igrati sportom nakon rođenja, već i kako to ispravno raditi. Potrebno je redovito obavljati gimnastiku i postupno povećavati opterećenje. Prvi put će biti dovoljno 5-10 vježbi, nakon 1-2 tjedna, kada smatrate da je tijelo naraslo. Počnite s laganim vježbama: čučnjaci, padine, hodanja na licu mjesta.
Nekoliko preporuka
Tijekom dojenja za sport, trebate kupiti torbu za podizanje, s kojom možete spriječiti istezanje kože i izgled striae. Prilikom vježbi pazite da ne napravite oštre i previše teške pokrete. Posebnu pozornost treba posvetiti mišićima tiska, budući da taj dio tijela treba jačanje. I zapamtite da se rezultat može postići samo redovitim treninzima i pravilnom prehranom.