Mnoge djevojke traže neke vrlo učinkovite vježbe za strane, misleći da možete izgubiti težinu samo na pravom mjestu. Međutim, dugo je dokazano da je spaljivanje masti lokalno nemoguće. Izvođenje vježbi na stranama, samo ih obučavate i pomažete im da izgledaju atraktivnije.
Snažan gubitak težine strana
Vježbe i općenito svaka tjelesna aktivnost je nešto što će vam savršeno pomoći da postignete sklad. Ali ako želite brze rezultate, morate ga pristupiti na složen način.
Ako je problem u velikom broju masnih naslaga - preporuča se da se pridržavate dijeta za mršavljenje strane. Najbolje je da, kao dijeta, odaberete pravu hranu - nemojte jesti, odaberite lagane povrće, sitno meso, slatko jesti samo do ručka i ograničeno, a naravno jedite više povrća i voća.
Učinkovite vježbe za gubitak težine sa strane
Ako ozbiljno tražite kakve vježbe možete ukloniti stranice, zasigurno ćete biti malo iznenađeni. Kao što je gore već spomenuto, masti se ne mogu spaliti na lokalnoj razini, a ako izgubite težinu, izgubite težinu, počevši od onoga što vaš ustav zahtijeva (najčešće izgubite težinu od vrha prema dolje, počevši od prsa). Zato su učinkovite vježbe na stranama prije svega aerobna opterećenja.
Za učinkovito mršavljenje možete trčati, trčati na licu mjesta ili skočiti s konopacom za preskakanje. U isto vrijeme, imajte na umu da za grijanje masnoće morate trčati najmanje 30 minuta i skakati s konopicom za preskakanje - najmanje 20 godina. Ako vježbate ove učinkovite tehnike na dnevnoj bazi, izgubit ćete težinu dovoljno brzo.
Što vježbe ukloniti strane?
U vježbama za mršavljenje strana, ni u kom slučaju ne bismo trebali koristiti opterećenje. Najbolje je vježbati vježbe koje su, prema načelu djelovanja, negdje između vježbi istezanja i vježbe snage. Učinite vježbe s lateralnim mišićima s opterećenjem, rizik povećavanja količine mišića i povećanje struka još više. Takve vježbe su pogodne samo za muškarce!
U ženskom kompleksu vježbi za uklanjanje bočnih strana, možete uključiti pet jednostavnih vježbi:
- Vježba 1 . Noge su šire od ramena, ruke su podignute, noževi za ramena su preklopljeni. Savijte jedan od ruku u lakat i protežu se bočno i malo natrag. Ponovite 2-3 puta. Ponovite s druge strane. Zatim učinite isto, ali za obje ruke istovremeno.
- Vježba 2 . Noge su šire od ramena, jedna ruka na trbuhu, druga gleda dalje. Glatko se okrenuti u smjeru ruke koja se nalazi na trbuhu i proteže se na ovu stranu, savijajući nogu s iste strane u koljenu. Ponovite 3 puta. Slijedite drugi način.
- Vježba 3 . Noge su šire od ramena, tijelo je postavljeno na jednu od nogu. Jedna ruka na vrhu, druga na dnu. Napravite šanse, postavite gornju ruku ispred sebe, zatim spustite ruku i podignite drugu - naprotiv. Obavi vježbu polaganim ritmom, istezanje naprijed 5 puta za svaku stranu.
- Vježba 4 . Noge su šire od ramena, desna ruka je rastegnuta okomito prema gore, lijeva ruka je proizvoljno. Napravite potisak na stranu, privlačeći se za lijevu nogu i ruku ispružite na stranu,
što je iznad glave. Izvršite 3 puta i ponovite za drugu stranu. - Vježba 5 . Noge su šire od ramena, ruke su se pružale vertikalno iznad glave. Odmaknite stranu i nagnuti prtljažnik ravnim rukama na savijenu nogu. Pazite da je leđa ravna. Kako se protežu, pokušajte ostati u tom položaju. Obavite tri puta za svaku stranu.
Kako se riješiti strana, vježbe u kombinaciji s jogom i prehranom daju izvrsne rezultate. Ali ako želite vidjeti stvarne promjene već u prvom tjednu, dodajte i to ukupno 30 minuta napetosti obruča po danu.