Treninzi u krugu često se pogrešno smatraju treningom za početnike, ali zapravo malo novopridošlica će moći podnijeti takav ritam. Uostalom, ovo opterećenje gotovo se ne odmara između pristupa, radeći različite skupine mišića pojedinačno, što rezultira složenom obukom koja razvija cijelo tijelo.
Način kružnog usavršavanja
Najučinkovitiji takav trening je za one koji žele da ne dobiju mišićnu masu i da se riješe prekomjerne težine. Tajna je jednostavna: zbog nedostatka odmora između vježbi, puls je viši od normalne za 30-50%, što znači da vaše tijelo prima i vježbu i aerobnu vježbu. Kao rezultat toga, svi pozitivni učinci u obliku jačanja mišića, izdržljivosti i cijepanja masti neće vas čekati!
Da biste koristili kružnu metodu treninga, morate biti u stanju ispravno koristiti svaki simulator (ili pripremiti gotov program vježbanja). To je neophodno kako bi ih mogli dosljedno obavljati, bez prekida za odmor.
Svaka od vježbi uključenih u kompleks zauzima određeno mjesto u krugu, što se obično naziva "stanica". Najčešći kružni programi vježbanja uključuju osam do deset vježbi, a cijeli krug se ponavlja jedan do pet puta.
Važno je da vježbe, međusobno zamjenjuju, dosljedno razrađuju različite skupine mišića. Preporučljivo je početi s opterećenjem cijelog tijela, a zatim - na nogama, leđima, trbuhu i na samom kraju - na rukama i ramenima. Taj pristup doprinosi ravnomjernom razvoju tijela, a kao rezultat toga, ne samo jedna zona nego cijela slika bit će stroži.
Intenzitet treninga
Intenzitet treninga izravno ovisi i njegova učinkovitost. Istodobno je važno ne zaboraviti koje ste ciljeve postavili za sebe jer izravno ovisi o tome koliko je ponavljanja svake vježbe potrebna:
- do 10 ponavljanja - razvoj snage;
- 10-30 ponavljanja - razvoj izdržljivosti;
- od 30 i više ponavljanja - aktivno spaljivanje masnoća.
Da biste pronašli idealnu težinu za vježbanje, trebate se usredotočiti na odabrani broj ponavljanja: s odabranom težinom, posljednja kretanja moraju se provoditi silom, a vi jednostavno nećete moći nastaviti premašiti normu!
Nemojte se bojati da će se mišići pretjerano razvijati: da postanete Schwarzenegger u suknji, ne samo da morate vagati puno tjelesne težine već i uzeti posebne dodatke proteinima. Vježbanje s dovoljnom težinom ojačat će vaše mišiće i donijeti cijelo tijelo u ton, ali ni u kojem slučaju nećete učiniti vaš lik muževnim, pumpanim ili nepotrebno mišićavim.
Obuka za žene
Kružna obuka predivne polovice čovječanstva često se koristi kao sredstvo gubitka težine. Zapravo, to je vrlo senzibilan pristup, jer tako složeno opterećenje zaista pokazuje izvrsne rezultate upravo za aktivno gorenje masti.
U ovom slučaju, dva sata prije treninga i dva sata nakon što se preporuča jesti samo protein hranu. Idete u teretanu, morate odmah odabrati razinu opterećenja za sebe: simulatori 8-10, gdje ćete izvesti 20-30 ili više ponavljanja, kao i broj krugova. Možete početi s 1-2, a zatim - povećati opterećenje. Kako se ne bi ometali s ostalim posjetiteljima fitness kluba, za takvu obuku je najbolje odabrati niski sat koji putuje tako da nema prekida tijekom kojih se puls može oporaviti i smanjiti učinak treninga.