Postoji ogroman broj dijeta, a mnogi od njih ne daju rezultate i opasni su za zdravlje. Za mršavljenje morate se pridržavati pravilne prehrane i konzumirati 1200 kalorija. Mnogi će se pitati zašto je to broj, ali cijela točka je upravo ono što prosječna osoba treba za normalno funkcioniranje tijela. Ako jedete manje od ove stope, metabolizam će se usporiti i tijelo će početi koristiti mišićno tkivo za energiju, uništavajući ga.
Ispravite hranu tjedan dana za 1200 kcal
Da biste se nosili s dodatnim kilogramima, trebate pravilno distribuirati to ograničenje kalorija. Važno je napomenuti da je takvo načelo prehrane, prema mišljenju nutricionista, apsolutno sigurno za zdravlje.
Načela pravilne prehrane za gubitak težine na 1200 kal:
- Važno je isključiti iz prehrane masnih, prženih, slatkih, pečenih proizvoda i druge hrane koja nije korisna za lik ili za zdravlje. Štetne su također napitci, sokovi i alkoholi.
- Dajte prednost svježem voću, povrću, mesu, mliječnim proizvodima, ribi, itd.
- Pravilna prehrana kod 1200 kcal podrazumijeva podijeljeni obrok. Važno je jesti u redovitim intervalima najmanje pet puta dnevno. To će vam pomoći održati metabolizam i ne osjećati glad.
- Važno je pravilno pripremiti hranu, dajući prednost kuhanju, pirjanju, pečenju, parenju i roštilju.
- Tekućina je od velike važnosti, a svaki dan treba piti najmanje 1,5 litara. Ovaj se volumen odnosi samo na pročišćenu vodu.
Primjer jelovnika s 1200 kalorija
Da biste odabrali pravu hranu za prehranu , možete koristiti postojeće kalorijske tablice (vidi dolje). Pogledajmo neke primjere koji će vam omogućiti izradu vlastitog izbornika.
Opcija broj 1:
- jutro : zobena kaša kuhana od 3. st. žlice žitarica;
- podvlaka : jabuka;
- ručak : pileća juha, par steamed teletina, 150 g salata od kurkuma i rajčica;
- zalogaj : 150 grama voćne salate;
- navečer : 100 grama heljde i istu količinu pirjanog nasada i dio salate kupusa.
Opcija broj 2:
- jutro : 50 g pileće kobasice, dio kruha od cjelovitog zrna i možete dodati malo senfa;
- zalogaj : tost s nezaslađenim pekmezom;
- ručak : 250 g juhe s povrćem na riblju juhu;
- zalogaj : 1 tbsp. kefir s nasjeckanim biljem;
- večer : roll cjelovitog brašna, 150 grama svježeg sira i 100 grama rotkvica.